Dieta na masę , prosze o spr

Jak w temacie :PP
A i czy moglibyścię posprawdzac czy podałem odp ilosci składników?
bo nie orientuje się w tym :P
Nie wiem też czy nie chcę za dużo w siebie wepchnąć :P
wg
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

Powinienem mieć około 3476,856
Kalori Dziennie
oraz /g
170 Białek
110,5 Tłuszczy
318 Węglowodanów



1.Sniadnko
Płatki owsiane 50
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300
Jaja kurze całe 2-3 jajek ugotowanych na twardo?:P
Chleb żytni pełnoziarnisty tyle co do jajek 3-4 kromki

2.Posiłek Przed treningiem
Ryż biały nie mam
Halibut biały świeży pojęcia w jakich ilosciach to jesc
Oliwa z oliwek
Jabłko
3 posiłek po treningu
Miód pszczeli z waflami ryżowymi

4 posiłek ok 2 h po treningu
gotowana piers z kurczaka
ryż

5 posiłek przed spaniem
Ser twarogowy półtłusty 300
Chleb żytni pełnoziarnisty
Kefir 2% tłuszczu 400


podliczajac to wszystko z dosc "dziwnymi" ilosciami wyszło mi około 3600
Zalatuje lipa
prosze o spr

.Sniadnko
Płatki owsiane 50
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300
Jaja kurze całe 2-3 jajek ugotowanych na twardo?:P
Chleb żytni pełnoziarnisty tyle co do jajek 3-4 kromki

Ok.

2.Posiłek Przed treningiem
Ryż biały nie mam
Halibut biały świeży pojęcia w jakich ilosciach to jesc
Oliwa z oliwek
Jabłko

Ryż brązowy, makaron razowy/4jajeczny. Halibut - circa 200g.

3 posiłek po treningu
Miód pszczeli z waflami ryżowymi

4 posiłek ok 2 h po treningu
gotowana piers z kurczaka
ryż

Tamten posiłek z miodem zjadłbym odrazu po ćwiczeniach a posiłek 4 po przyjściu do domu z siłowni.

5 posiłek przed spaniem
Ser twarogowy półtłusty 300
Chleb żytni pełnoziarnisty
Kefir 2% tłuszczu 400

Wywal chleb i kefir, daj oliwy z oliwek.

Zachęcam do spożywania większej ilości warzyw.

Pozdrawiam.

1.Sniadnko
Płatki owsiane 50
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300
Jaja kurze całe 2-3 jajek ugotowanych na twardo?:P
Chleb żytni pełnoziarnisty tyle co do jajek 3-4 kromki
dodaj warzywo/owoc

2.Posiłek Przed treningiem
Ryż biały nie mam
Halibut biały świeży pojęcia w jakich ilosciach to jesc
Oliwa z oliwek
Jabłko
ryz brazowy/kasza + mieso/ryba + troche warzyw, reszte wywal
3 posiłek po treningu
Miód pszczeli z waflami ryżowymi
odrazu po powrociedo domu zrob tak : ryz bialy + chude mieso/ryba

4 posiłek ok 2 h po treningu
gotowana piers z kurczaka
ryż
dodaj warzywa i oliwe


5 posiłek przed spaniem
Ser twarogowy półtłusty 300
Chleb żytni pełnoziarnisty
Kefir 2% tłuszczu 400
dodaj wazywa i oliwe

podliczajac to wszystko z dosc "dziwnymi" ilosciami wyszło mi około 3600
Zalatuje lipa
prosze o spr


Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-11 19:43:45

mozna mleczko zastapic kefirem?:P
bo tak sie niefortunnie składa ze pijac mlego chce mi sie rzygac

Jasne, możesz. Naturalny oczywiście.

Pozdrawiam.