Dietka do oceny

Elo Elo 3, 2, 0 ...


Zacznę od tego, w lutym zaczęłem jeździć do diabetologa zapisała mi diete i jakies witaminy do picia i do jedzenia.


dieta:

nie pamietam co na sniadanie do koncaaa...


obiadek: kalafior, kotlet schabowy, surówka

przekąska: grejpfrut


kolajca: 1 parówka i sórowka


schudlem po niej 10kg do tego czasu i teraz mam kontuzje ( niedlugo sie skonczy) i moja waga stoi w miejscu :/ co zrobic? tylko prosze bez tego zeby na sniadanie byyly platki owsianeee..


pozdrawiaM!


@edit

oczywiście moim celem jest zgubienie reszty tluszczyku :p, oto moj temat w dziale "odchudzanie" tam sa zdjecia i reszta info o mnie =] https://www.sfd.pl/Chciałbym_schudnąć-t419702.html

Zmieniony przez - Adamk94 w dniu 2008-07-25 20:53:22

wiatm
dieta strasznie kuleje nie dziwie sie że waga stoi,dobra pokombinujemy cos
wpierw policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz.
z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp

zacznij jadac porzadne posiłki uwzglednij w swojej diecie takiwe produkty

węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy, ryż biały,brązowy, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy

białko - ryby(mintaj,panga,tunczyk z puchy,makrela wedzona) mięso chude(piers z kuraka,indyka,udziec wołowy czasem karkowka,schab), twaróg, jaja

tłuszcz -oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki dyni słonecznika,sezam


nie pamietam co na sniadanie do koncaaa...
jak nie owsiane to możesz dac np. ryz(chleb razowy,ale to nie za czesto)+jajka+warzywa+oliwa i jajecznica wyjdzie:)


obiadek: kalafior, kotlet schabowy, surówka
kasza/makaron/ryz +piers z kurczaka+warzywa+oliwa

przekąska: grejpfrut
warzywa
mintaj
olej lniany


kolajca: 1 parówka i sórowka
twaróg+warzywa+oliwa

a trening gdzie??4 posiłki to za mało!!kalori tez tu za mało jest radze jeszcze jeden posiłek dowalic,na minus możesz byc max 500kcal a tu na bank jest z - 1000kcal oblicz porzadnie zapotrzebowanie i pod to ułuz diete

1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji jestes wiec na poczatek bilans na zero,potem obcinaj,po 100kcal max do 500kcal nie mniej

Wspolczynnik aktywnosci:
? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-25 21:02:13

Ta dieta co ona mi zapisała to chyba tak jak ta south beach (plaz poludniwych) ze sie nie liczy kalorii, jadelm tak i schudlem...


@edit moje zapotrzebowanie wynosi ~1512 kcaL.

Zmieniony przez - Adamk94 w dniu 2008-07-25 21:19:32

no to ustal makroskładniki na tym poziomie te 1500kcal to jest podstawowe??czy ujołes kcal??

jeszcze nie odjęłem, 24x63x1(0 aktywnosci)co daje 1512

jak ty chcesz schudnac,skoro nie masz aktywnosi??myslisz ze sama dieta cie odchudzi!!

dorzuc aeroby przynajmniej 3-4razy w tygodniu po ok.40min

thx Koleś za pomoc, od jutra rowerek rano i trening silowy taki dla poczatkujacych (www.youtube.pl > Andrzej Krzyżanowski) no i dietka


planuje na sniadanie zjesc juz te platki owsiane pozniej jakis chlebek albo bulka razowa z chuda szynka nastepnie ryz bialy albo braz z miechem jakims z kuraka albo schabik no i na kolacyjke wszamam sobie bialy serek ( no i na obiadek trz bedfe dawal tam tunczyka z puchy) no i trenuje A6W

dam rade cos ze soba zrobic do konca wakacji? jeszcze chyba bede biegal (HIIT)

Do końca wakacji? Zależy co chcesz z sobą zrobić. Ze 2-3kg schudniesz.

Pozdrawiam.

nie spiesz sie pomału do celu

patrz w lustro/wage i koryguj kcal diety i manipuluj BTW