Dieta :^^14 lat^^:

Witam, mam 14 lat, mój staz to 1 rok
Aktualnie mam dietke:


Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g
Płatki owsiane 100g
Orzechy Włoskie 50g
Rodzynki suszone 10g
Ser twarogowy chudy 100g



Drugie śniadanie

Polędwica 100g
Chleb razowy 100g
oliwa z oliwek 20g



Przed treningiem
Ryż biały 125g
Mięso Z piersi kurczaka 100g







Posiłek po treningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż biały 60g





Jogurt naturalny 2% tłuszczu 180g
Ser twarogowy chudy 150g

Oliwa z oliwek 20g

i mam takie pytanie, czy moge wzbogacić moją diete o coś typu naturalne bialko serwatkowe? prosze o pomoc, mam jeszcze jedno pytanie, czy mogę dołożyć do diety rybkę gotowaną, jak tak to gdzie najlepiej, z góry dzięki za pomoc PZDR..

wydaje mi sie ze jestes za mlody na silke...ale niech sie wypowiedza eksperci ... :)

ryba jak najbardziej TAK! oraz WARZYWA I OWOCE! balko w proszku nie zaszkodzi, ale nie mysl narazie o odzywkach. staraj sie jesc poprostu duzo i zdrowo

Jesteś za młody na siłke,szkoda stawów lepiej zapisz się na basen.

Na basen chodzę od 2 lat ;)

Może doradzicie mi w wyborze białka (serwatki), gdzie najlepiej kupić taki bajer i jaki?

IMO odpusc sobie białko zbedne w twoim przypadku.

jak chce to niech sobie cwiczy znam ludzi którzy tez zaczynali w podobnym wieku i jak narazie nic im nie ma

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g
Płatki owsiane 100g
Orzechy Włoskie 50g
Rodzynki suszone 10g
Ser twarogowy chudy 100g
daj płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywa+jajka ew. czasem teraz w sezonie możesz dorzucic owoc a rodzynki na jesien czy zime


Drugie śniadanie

Polędwica 100g
Chleb razowy 100g
oliwa z oliwek 20g
dodaj warzyw i czesciej stawiaj zamiast chleba jednak na ryż/kasze/makaron i na mieso/ryby


Przed treningiem
Ryż biały 125g
Mięso Z piersi kurczaka 100g
ok


Posiłek po treningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż biały 60g
daj wiecej ryżu


Jogurt naturalny 2% tłuszczu 180g
Ser twarogowy chudy 150g
Oliwa z oliwek 20g
dodaj warzyw,ten jogurt to dodaj tylko ze 2łyzki(ok.30g) lub rozrób z woda

Z dieta nie jest tak zle tylko pamietaj by zamieniac produkty ryz biały,brązowy,kasza jeczmienna,gryczana,pecak,makaron razowy,durum,płatki owsiane,chleb w ostatecznosci i tylko razowiec lub graham zamioeniaj takze mieso/ryby/jajka/twaróg pamietaj otłuszczach w diecie i o rozkładzie żeby mniej wiecej był 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone dodaj czasem do diety olej lniany,pestki słonecznika dyni,siemie lniane,sezam

a z tym baiłkiem to narazie daj spokoj,suple to tylko uzupełnienie diety narazie sobie daruj