Chce Ułożyć Dietę

Ej _Koles08 mam pytanie bo przeglondałem Twoj dziennik i tam pisze twoje zapotrzebowanie na kalorie 1950kcal cos takiego i jestes suchy jak nie wiem a ja sobie obliczylem ze potrzebuje 2500 kcal a jak by nie bylo mam 100 cm w pasie z 105 w klacie no i 36/37 w bicepsie i ogolnie jestem taki grubszy. To moze ja zle obliczylem zapotrzebowanie moglbys mi napisac jak ty to obliczyles?

1 posilek 7.00-9.00
- 3 parowki, 2 kromki chleba razowego(ketchup nie da rady bez)

2 posilek 11.00-12.00
-
Pasta twarogowa ze szczypiorkiem, rzodkiewką i jajkiem
-0,30 dag twarogu
-pęczek szczypiorku
-rzodkiewki
-3 jajka
-sól i pieprz do tego 2 kromki chleba razowego / ryż / kasza / albo cos takiego

3posilek 12.00-13.00
- kanapka z tunem ? moze być albo dwie xD

4 posilek przed treningiem 13.00-15.00
Może smarzone warzywka " żeby wiecie dostarczyc witaminek " ;D

5 posilek po treningu 18.00-19.00
kasza(100g) z mlekiem(o,5l)

6 posilekprzed snem to chyba znowu ten ser biały 100 g albo mleka 0,5 litra i spać ;d

Ejj no kurde niech ktos pomoże !

1 posilek 7.00-9.00
- 3 parowki, 2 kromki chleba razowego(ketchup nie da rady bez)
PłATKI OWSIANE+MLEKO+WARZYWA+ORZECHY WłOSKIE+JAJKA

2 posilek 11.00-12.00
-
Pasta twarogowa ze szczypiorkiem, rzodkiewką i jajkiem
-0,30 dag twarogu
-pęczek szczypiorku
-rzodkiewki
-3 jajka
-sól i pieprz do tego 2 kromki chleba razowego / ryż / kasza / albo cos takiego
RYZ/KASZA/MAKARON+MIESO/RYBA/JAJKA+WARZYWA+OLIWAjajka możesz zostawic

3posilek 12.00-13.00
- kanapka z tunem ? moze być albo dwie xD
RYZ/MAKARON/KASZA+TUNCZYK Z WODY+WARZYWA+OLIWA

4 posilek przed treningiem 13.00-15.00
Może smarzone warzywka " żeby wiecie dostarczyc witaminek " ;D
np.KASZA JECZMIENNA+PIERS Z KURCZAKA+TROCHE WARZYW

5 posilek po treningu 18.00-19.00
kasza(100g) z mlekiem(o,5l)
RYZ BIAłY+PIERS Z KURCZAKA

6 posilek przed snem to chyba znowu ten ser biały 100 g albo mleka 0,5 litra i spać ;d
TWARóG+WARZYWA+OLIWA

Dieta kuleje strasznie parówki całkiem z diety wywal,tak samo tłuste miesa kiełbasy,białe pieczywo,zwykły makaron,wody gazowane,słodycze,cukier. jadaj tylko pełnowartosciowe posiłki ryz biały,brązowy,kasze jeczmienna gryczana,kus-kus,pecak,makaron durum,razowy,płatki owsiane białko czerp z miesa:piers z kurczaka,indyka,poledwica wołowa,udziec,chude wieprzowe:karkówka,schab ryby:panga,mintaj,pstrąg,morszczuk,tunczyk z puchy,makrela wedzona,jajka,twaróg uwzględnij w diecie także zdrowe tłuszcze:oliwe,olej lniany,orzechy,pestki złonecznika,dyni,siemie lniane,sezam

edit
policz sobie zapotrzebowanie tez z tego wzoru
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jak redukcja ujmujesz kcal 100-500kcal a jak masa dodajesz 100-700kcal

Wspolczynnik aktywnosci:
? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-22 19:18:14

dobra juz wiem ;/ lipa codziennie bede muisla jesc to samo nie wiem czy dam rade a parowki drobiowe to przeciez duzo białka maja 9,5g/100g i dobre sa ;D no ale nic najwyrzej bede zamienial miesa i kasze kolejnosciami + https://www.sfd.pl/Przepisy_kulinarne-t52358.html i damy rade dzieki Koleś;) pzdR! SoG'a dam chyba ze juz Ci wczesniej wlepilem

parówki to syf zmielone ogony,uszy,dupy i kto wie kto jeszcze
jak zrodło białka jez mieso/ryby/jajka/twaróg

spadam spac pozdro

Dobra mistrzu xD