Master_15
Witam!!!
Postanowiłem zamieścić swój trening na masę. Nie wiem czy ćwiczenia są dobrze dobrane i w odpowiedniej kolejności, więc proszę osoby z tego działu żeby mi go poprawili no chyba, że trening jest dobrze rozpisany no to proszę o potwierdzenie.
A oto i trening:
Poniedziałek
1)Klata:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/6
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 4s 12/10/8/6
-Rozpiętki w siadzie na maszynie 4s 10/10/10/10
2)Triceps:
-Francuskie wyciskanie leżąc 3s 12/10/8
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s 14/12/10/8
3)Brzuch
-podciąganie kolan w zwisie na drążku
-Przyciąganie kolan
-skłony w leżeniu płasko
Wtorek
1)Plecy:
-Podciąganie na drążku podchwytem 3 s max
-siedziąc sciąganie drążka górnego wyciągu do karku 4 s 14/12/10/8
-Podciąganie sztangielek w opadzie 4 s 14/12/10/8
2)Biceps
-Uginanie sztangielek młotkowo 12/10/8/6
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6
-uginanie ramion stojąc 4s 14/12/10/8
3)Przedramienia
-Robie ale nie wiem jak się nazywają te ćwiczenia
4)Brzuch
-podciąganie kolan w zwisie na drążku
-Przyciąganie kolan
-skłony w leżeniu płasko
Środa - WOLNE
Czwartek
1)Nogi
-Przysiady wykrocze ze ze sztangielkami 4s 14/12/10/8
-prostowanie nóg w siadzie 4s 14/12/10/8
2)Łydki
-Wypięcia na palach stojąc 5s 20/18/16/14/12/
-Wypięcia na palach w siadzie 5s 20/18/16/14/12
3)Brzuch
-podciąganie kolan w zwisie na drążku
-Przyciąganie kolan
-skłony w leżeniu płasko
Piątek
1)Barki
-Wyciskanie sztangi przed głowy 4s 12/10/8/6
-Unoszenie sztangielek bokami w górę 4s 10/10/10/10
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12/10/8/6
2)Kaptury
- szrugsy ze sztangielkami 14/12/10/8
3)Brzuch
-podciąganie kolan w zwisie na drążku
-Przyciąganie kolan
-skłony w leżeniu płasko
Czekam na fachowe odpowiedzi.
Zmieniony przez - Master_15 w dniu 2008-07-13 21:07:19
Postanowiłem zamieścić swój trening na masę. Nie wiem czy ćwiczenia są dobrze dobrane i w odpowiedniej kolejności, więc proszę osoby z tego działu żeby mi go poprawili no chyba, że trening jest dobrze rozpisany no to proszę o potwierdzenie.
A oto i trening:
Poniedziałek
1)Klata:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/6
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 4s 12/10/8/6
-Rozpiętki w siadzie na maszynie 4s 10/10/10/10
2)Triceps:
-Francuskie wyciskanie leżąc 3s 12/10/8
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s 14/12/10/8
3)Brzuch
-podciąganie kolan w zwisie na drążku
-Przyciąganie kolan
-skłony w leżeniu płasko
Wtorek
1)Plecy:
-Podciąganie na drążku podchwytem 3 s max
-siedziąc sciąganie drążka górnego wyciągu do karku 4 s 14/12/10/8
-Podciąganie sztangielek w opadzie 4 s 14/12/10/8
2)Biceps
-Uginanie sztangielek młotkowo 12/10/8/6
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6
-uginanie ramion stojąc 4s 14/12/10/8
3)Przedramienia
-Robie ale nie wiem jak się nazywają te ćwiczenia
4)Brzuch
-podciąganie kolan w zwisie na drążku
-Przyciąganie kolan
-skłony w leżeniu płasko
Środa - WOLNE
Czwartek
1)Nogi
-Przysiady wykrocze ze ze sztangielkami 4s 14/12/10/8
-prostowanie nóg w siadzie 4s 14/12/10/8
2)Łydki
-Wypięcia na palach stojąc 5s 20/18/16/14/12/
-Wypięcia na palach w siadzie 5s 20/18/16/14/12
3)Brzuch
-podciąganie kolan w zwisie na drążku
-Przyciąganie kolan
-skłony w leżeniu płasko
Piątek
1)Barki
-Wyciskanie sztangi przed głowy 4s 12/10/8/6
-Unoszenie sztangielek bokami w górę 4s 10/10/10/10
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12/10/8/6
2)Kaptury
- szrugsy ze sztangielkami 14/12/10/8
3)Brzuch
-podciąganie kolan w zwisie na drążku
-Przyciąganie kolan
-skłony w leżeniu płasko
Czekam na fachowe odpowiedzi.
Zmieniony przez - Master_15 w dniu 2008-07-13 21:07:19
Krzysztof Piekarz
tymul2
georgu
