koniec z cwiczeniem na siłe

witam. cwicze od 3 lat,przeważnie cwiczyłem typowo na siłe po 6 powt. odpoczywałem 2-3min jedną partie w tyg. raz. siły weszło mi dużo oraz masy,moimi najlepszymi miesniami są plecy i klatka chciałbym teraz pocwiczyc na samą mase mięsniową o dobrej definicji,czy dobrym pomysłem bedzie wykonywanie 12 powt.i min.przerwy oraz bardziej skatowanie łapy i barków jeśli mam mniejsze od klatki i pleców? doradzcie. apropo, moje wymiary to łapa 42,klatka 123,wzrost 183 i waga 92kg. doradzcie.z góry dzięki

Większe partie zawsze będą większymi, chyba że masz na myśli proporcje? Powinieneś wybrać sobie jakiś program i ewentualnie go skonsultować. Pozatym nie wiadomo jakie ćwiczenia do tej pory wykonywaleś. Zakładając że diete masz ok to większość planów powinna dać dobre rezultaty o ile bedziesz dobrze wykonywał ćwiczenia i trzymał sie podstawowych zasad.

ale 6 powt. to taka - powiedziałbym graniczna wartośc pomiędzy treinngiem na mase i siłę/przynajmniej w teorii/.

pierwsze co powinienes zrobic do dostosowac odzywianie do wymagan masowych- przede wszystkim probowac zwiekszac ilość węglowodanów- bo mniemam , że pozostale skladniki zaspokajałeś przy treinngu na silę, a teraz także takie same wartości wystarczyc powinny.

super byłoby abyś- jesli nie jakis ostatnio wykonywany trening- przedstawił nam swoje "ulubione" a nawet z pewnych racji niezastąpione ćwiczenia.

Apokalipsa cyżby nawiązanie do Wodyna z tym "ulubionymi" ćwiczeniami ?:D hehe Soga chyba jeszcze Ci nie dawałem sam nie wiem czemu:P
pozdro