Ważę już 78kg wzrost 182cm.
Ćwiczenia:
Głównie brzuszki, pąpki, drążek, przysiady jak to w domu, nie chodzę już na siłownię...
Nie ćwiczę ciężko raczej rekreacyjnie wieczorem między 20 a 23, chcę zrzucić tłuszcz, boczki klatka, pośladki i zachować masę mięśniową, prowadzę tryb siedzący. Zrzuciłem już 7 kg, teraz tylko muszę się dorzeźbić, ale mam problem właśnie głównie z boczkami i klatką. Poradźcie mi czy mogę się opierać na takiej diecie i co w niej zmienić?
Posiłki:
1:(śniadanie)
-Śliwki suszone...../5g
-Płatki kukurydziane/50g
-Mleko 3,2%........./100g
-Serek twarogowy..../50g
>Razem ok. 300 kcal
2,3,4,5:(reszta dnia)
-Kasza gryczana/30g x 4 = 120g
-Rodzynki....../5g x 4 = 20g
-Pestki z dyni./5g x 4 = 20g
-Otręby......../2,5g x 4 = 10g
-Kurczak pierś./40g x 4 = 160g
-Szpinak itp. ./60g x 4 = 240g
-Kawa itd.
>Każdy posiłek ok 300 kcal
6:
-Serek, jajka i inne białka/100g
Średnia dziennie to ok. 1500 kcal, ale też jem więcej.
Staram się nie przyjmować kcal na stałym poziomie, żeby metabolizm sie nie spowolnił.
Dzięki z góry za uwagi, pozdr.
Zmieniony przez - vampirrr w dniu 2008-07-05 23:42:01