Poniedziałek (klatka):
4x 10,8,8,6 - Skos Góra
4x 10,8,8,6 - Wyciskanie leżąc
4x 10,8,8,6 - Hantle na płaskiej
4X 10,8,8,6 - Rozpięrki hantlami
Wtorek (barki):
4X 10,8,8,6 - Wyciskanie zza głowy
4x 10,8,8,6 - Wyciskanie sprzed głowy
4X 8,8,8,8 - Arnoldki
4X 8,8,8,8 - Unoszenie hantelek przed siebie w pozycji stojącej na przemian
dodatkowo:
4x 10,10,10,10 - Kaptury
Czwartek (biceps, triceps):
Triceps:
4X 10,10,10,10 - podciąganie na wyciągu
4X 10,8,8,6 - Hantlą za głową
4X 10,10,10,10 - Linka
Biceps:
4X 10,8,8,6 - wzdłóz tułowia ze skrętem hantlą
4X 10,8,8,6 - modlitewnik (wąski uchwyt)
4X 15 ruchów (do połowy 5, następnie 5 od połowy w górę, 5 całych) - na łamanym gryfie
4X 10,8,8,6 - łokieć o kolano oparty
Piątek (plecy)
4X 10,8,8,6 - Ściąganie wyciągu do karku
4x 10,8,8,6 - podciąganie końca sztangi do klatki
4X 10,8,8,6 - trójkąt do klatki
4X 10,8,8,6 - wiosłowanie hantlami
Cel treningu : masa, siła
Staż na siłownii : 9 miesięcy
Waga: 77 kg.
Wzrost: 180.
Jakby ktoś mógl ocenic, i ewentualnie wprowadzić poprawki
Z góry dzięki, Pozdrawiam!