Jest to mój pierwszy temacik ale od pewnego czasu można powiedziec ze jestem bardzo uważnym obserwatorem właśnie na tym forum.Przeczytałem wiele postów i dowiedziałem się rzeczy które chciałem się dowiedziec a niektóre tematy wręcz mnie zaskoczyły(ciekawostki)i jestem wdzięczny że takie forum istnieje Napisałem właśnie tu ze względu na dużą wiedzę użytkownikówZ tego co zauważyłem panuje tu miła atmosferka
Dobra jedziemy
Chciałbym się za siebie troszkę zabrac(Podkreślam że nie jestem jakimś sezonowcem) no i przyszedł koniec roku szkolnego więc jest troche czasu na zaczęcie mojego planu jakim jest poprawienie swojej sylwetki.Jestem endomorfikiem więc jestem nieco większej budowy ciała,mam tendencje do tycia itp jak to endo.Mój trening zaplanowałem w domu kupiłem ławeczkę,hantle,gryf i oczywiście obciążenie.Chciałbym stopniowo pobudzic moje mięśnie no a potem zacząc trochę "cięższy" trening.Mam trochę fatunie wygląda to za ładnie jak się domyślacie.Mój cel to rzeżba i spalenie zbędnego tłuszczu.Wklejam swoją pierwszą dietę:
1 Posiłek 7:00
Płatki owsiane
Mleko 300 ml
2 Jaja kurze całe
Chleb pełnoziarnisty(może to byc szynka z indyka?)
2 Posiłek 10:00
Chleb pełnoziarnisty 2 kromki z szynką z indyka
Jabłko
(Po wakacjach będzie trochę ciężko z dietą ale czy tu moge zabrac do szkoly: 1 jajko kurze powiedzmy ryż albo jakiegoś cyca)
3 Posilek 14:30 Posiłek przed treningiem
Ryż brązowy 150g
Cycek 150g
Jakaś suróweczka
4 Posilek 17:00 Posiłek po treningu
Ryż biały 150g
Tuna z puszki 150g
banan 50g
5 19:00
Chleb pełnoziarnisty (2 kromki)
Jakaś świeża rybka?
6 21:00
Ser twarogowy 100g
1 Jajko
Mleko 300ml
Proszę o ocenę i poprawki tej dietki.Plan wkleję w najbliższym czasie
Dziękuje za pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15 lat
Waga: 69 kg
Wzrost: 175 cm
Cel treningowy: Rzeżba,spalenie tłuszczu
Staż treningowy na słowni: Zaczynam;)
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): TRENING w domu ławeczka, hantle,gry,w miare obciążenie które będzie się powiększało
Dieta: Jest ale nie wiem czy właściwa
Przeciwskaznania medyczne: żadne
Zażywane suplementy: żadne.Chęc kupna OMEGA 3 i Witaminy w celu uzupełnienia diety
NO STRESS