Spadek siły na redukcji

Siemka mam dylemacik z redukcja jestem endo waze 94kg przy 175cm
dotychczas jechalem na dietce nisko weglowodanowej i z 110kg poszlo do 94kg w 2mce z hakiem cwicze 4 razy w tygodniu silka pracuje jako kierowca TIR 10 godz na dobe rzecz w tym, ze sila mi zaczyna leciec nie za duzo ale jednak laduje wegle 1 na tydz jem witaminy q10 omega3 ocet jablkowy l,karnityne ale sila spadla o okolo 10kg na wyciskaniu na klate itd
wiec mam pomysl zeby dodac do pierwszych 2 posilku i przed treningowego po 100gram ryzu basmanti a po treningu wypic butelke jakiegos izotoniku np lucozade sport ale czy to nie zniszczy calej djety?

zapewne jest wina tego ze zle przeprowadzasz diete nisko ww.
wejdzi na ww okołotreningowo. Oczywistym jest ze spada siła na redukcji ale nie nagle po 2 m-cach o 10kg. zwieksz ww ale stopniowo i okołotreningowo poza tym wklej dietę.

czyli tylko przed i po treningu ten ryz? trening mam zazwyczaj ok 20:00 lipa

dieta -
pobudka whey protein 39g bialka 4g wegle 5g tluszcz
sniadanie jajecznica z 2 jaj z dwoma plastrami chudej szynki (bez chleba sama jajecznica)
2 sniadanie wedzona makrela
3 sniadanie 200g szynki chudej
przed treningowy-watróbka z cebulom
odrazu po treningu-whey protein 39g bialka 4g wegle 5g tluszcz
godz po treningu piers kurczaka cala z piekarnika 100g ryz basmanti
ostatn posilek przed snem 200g bialy ser

Ciezko powiedziec po tym co napisales. Najprawdopodobniej jest to wina zbyt duzego odjecia kcal od zapotrzebowania, treningu lub slabej regeneracji.

Moim zdaniem masz za mało WW. Daj je chociaż jeszcze przed treningiem, z czego masz mieć siłę na ćwiczenia ?

ok czyli ryz przed treningiem i po tez a co z tym izotonikiem ?

I po treningu moze byc ten z wyzszym ig (bialy).
A czytales to?
https://www.sfd.pl/napoje_izotoniczne-t313286.html
Nie wiem czy pomoze,ale nizej tez ktos sie pytal czy moze pic na redukcji

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-06-24 08:25:05