Dieta na mase !

Witam, to moja djeta która przed chwila ułozyłem:

8.00
Gainer
8:30
Platki owsiane 100g + 300ml mleka + suszone rodzynki+ożechy
+2g tranu


10:30
2 jaja kurze całe 2same białka (omlet)+dzem
Albo
Naleśniki z serkiem twarogowym.


13.30 Obiad
Ryz brązowy
Pierś z kurczak

14.00
gajner+białko(mieszanka)

14.30
Trening

Zaraz po treningu
Gajner+białko (mieszanka)


16.30
Pierś z kurczaka
Ryż
pomidor, ogórek


19.00
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Łososiem norweskim 100g
Albo
Tunczyk w wodzie 120g
Albo jakas ryba z konserw




21:30
Twarog chudy 100g
Płatki owsiane
Owoc
tran

Moze na noc przydała by sie jakas odżywka oparta na kazeinie ?

W ciagu dnia woda mineralna niegazowana i cherbata zielona.

Mugłyb mi ktoś sprawdzic ta djete i pomuc ja zmodernizowac bo chyba jest taka potrzeba? Chciałbym zeby to była jakas w miare prosta djeta, żebym cochwile nie musiał latac po cos do sklepu i przyzadzac potrawy całymi dniami.


Waże-70kg
Wzrost-180cm
Ektomorfik
Trening 5 razy w tygodniu

Witam
Moja propozycja:

8.00
Platki owsiane
mleko
suszone rodzynki
orzechy
jajka


10:30
Chleb żytni pełnoziarnisty
ryba
oliwa z oliwek
warzywa

13.30 Obiad
Ryz brązowy
Pierś z kurczak
owoc

14.30
Trening

Zaraz po treningu
duża porcja gainera

16.30
Pierś z kurczaka
Ryż
pomidor, ogórek

19.30
Makaron razowy
Mięcho
Warzywa
Oliwa z oliwek

22:0
Twarog półtłusty
Warzywa

No bardzo fajna djeta, pasuje mi tylko nie wiem w jakich proporcjach (mniej więcej)
1.Ile jajek ?
2.Jakie ważywa najlepiej ?
3.Jaki owoc najlepiej ?
4.Jakie mięcho?

Pzdr.

Gazzz ciesze się że trafiłem z dietą
ilośc poszczególnych produktow musisz dobrać adekwatnie do swojego zapotrzebowania
pozdro