Mam 12lat, 168 cm.wzrostu i ważę 73 kg.

Dzień dobry.Mam pewną prośbę.Otóż próbuje schudnąć.Nie wiem jak zacząć. Czy mogę prosić o pomoc? Naprawdę zależy mi na tym,aby nie patrzeć ciągle na siebie w te chwili,tylko na nową,zgrabną dziewczynę.Do tego jadę na kolonie,nad morze,a więc nie chce pokazywać sie nikomu w bikini,gdyż wstydzę się swojego wyglądu,ciała.
Mam nadzieję,że mogę liczyć na pomoc w tej sprawie
Serdecznie pozdrawiam.
Karolina.

Płeć: Kobieta

Wiek: 12

Waga: 73

Wzrost: 168

Obwód klatki: ?

Obwód ramienia: ?

Obwód talii: ?

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: Praktycznie wykonuję ćwicznia fizyczne,tylko i wyłącznie podczas zajęć wychowania fizycznego w szkole.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wfy, 2-3 razy w tygodniu

Odżywianie: Lubię wszystko,ale głównie słodycze.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak.

Stan zdrowia: bardzo dobry.

Preferowane formy aktywności fizycznej: To zależy.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: brak.

Zmień swoje nawyki żywieniowe. Jedz regularnie przynajmniej 5 posiłków dziennie - np: śniadanie, 2 śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja. Tylko to mają być wartościowe posiłki a nie "śmieci".
Czego przede wszystkim nie jeść - słodycze, chipsy, chrupki, fastfoody, pizza, nie pij kolorowych i gazowanych napoi.
Jedz ryby, nabiał (staraj się unikać cukrzonych jogurtów), mięso, warzywa, masło, oliwę z oliwek.
Dużo ruchu - rower, basen, bieganie.
Poczytaj trochę co powinno się jeść a czego unikać.

12 lat to zbyt mało na radykalną diete. Dziewczynko :0 daruj sobie słodycze i fast foody. Niejedz nigdy do syta , tylko to poziomu zaspokojania głodu. Posiłki podziel na 6-7x na dzień lecz dość małych. W okresie letnim spożywaj dużo wody i przede wszystkim jeśli niesprawi ci to problemu to biegaj na czczo (przed 1 posiłkiem) A twój problem stanie się przeszłościa. Musisz jednak pamiętać że procesy kształtowania sylwetki są długotrwałe a więc musisz się pogodzić z tym że jeszcze w te wakacje niewyjdziesz w bikini .

Ja ze swej strony chciałbym podkreślic wazną rzecz - nie napalaj się, że bardzo szybko będziesz chudła. Sam się przekonałem, że zbyt gorączkowe myślenie o schudnięciu w określonym terminie tylko spowoduje spowolnienie efektu poprzez zaniedbanie ważnych podczas odchudzania czynności. Postaraj się raczej zdrowo jeśc i dużo cwiczyc. Nie bierz się za żadne środki wspomagające odchudzanie, nie gorączkuj się i nie załamuj, jeśli efekty nie przyjdą tak szybko, jak byś chciała.

Dieta nie będzie potrzebna, ani też zdrowa, bo przecież musisz jakoś rosnąc

Siema. Mam sprawe mam 12 lat w sierpniu będe miałą 13, 165cm wzrostu i moja mama ma 166cm a tata 183cm chciałabym jeszcze urosnąć do 175cm bo gram w koszykówkę. Kiedyś trenowałam zawodowo tenis stołowy i ziemny (przez 3lata). Lecz jest jeden haczyk w mojej rodzinie wszyscy rosną w przeplatanke. Moj brat cioteczny ma mame 167cm jego tata ma 174cm a on 194cm, a znowu drugi brat cioteczny ma mame 168cm tate 181cm i ma 167cm. Nie wiem czy mi się uda urosnąć.

To już nie zależy od Ciebie. Jak będziesz się zdrowo odżywiać to może to pomoże, ale nie ma ,,leku" na wzrost.

to czy urośniesz zelezy od genetyki.

ginding masz 12 lat daj sobie czas

piszesz że stan zdrowia bardzo dobry, jak to możliwe ? Skoro masz nadwage ? nie jedź słodyczy i fast'ów i będzie dobrze
i j/w