Sprawdzcie i ocencie dite na mase !!!

Witam wszystkich!

przedstawię wam moją 'dietę'. właśnie mnie na to naszło jak parę fajnych artykułów przeczytałem w podwieszonych. nie jest to na pewno poprawna dieta ale chce zebyscie mi mi podpowiedzieli co dodac i co najwyzej odjac jak jesc i co jesc?

Mam 17 lat ,waze 90kg i 189cm wzrostu chodzi mi o masem miesniowa nie tluszczowa


moja dieta:

1 posilek

- 100gr platkow owsianych
- 500 ml mleka 2%
- 50 gr rodzynkow
- 30 gr orzeszkow wloskich
- 3 jaja cale

2 posilek

- 200gr ryzu bialego
- 150 gr udka gotowanego
- surowka

3 posilek przedtreningowy

- 150 gr makaronu
- 1 marchew

4 posilek potreingowy

- 100gr ryzu bialgo
- 130 gr tunczyka w sosie wlasnym

5 posilek przed spaniem

-250gr twaroga chudego
- 100 gr jogurta naturalnego

jak to sie ma do twojego zapotrzebowania? (nie licz biała pochodzenia roślinnego)

w przed treningowym brak biała

i tłuszczów nie widze praktycznie

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-05-22 16:41:44

nie wiem jak i sie oblicza zapotrzebowanie moze mi powiesz jak obliczyc?

dla standardowej masowej b2,ww5,t1/kmc

czyli ważysz 100, to 200g biała dziennie i analogicznie

no wiem 2g bialka na km masy ciala a co do planu to moze dam jeszcze przed treningiem 100gr twarogu chudego ?

lepiej mięso kieś



i oblicz to zapotrzebowanie!

acha do dodac misko przed treningiem i bedzie dobrze?

W posiłkach około treningowych dajemy mięso dlatego że zawiera szybko wchłaniane białko, natomiast twaróg zawiera kazeinę i dlatego wchłania się długo więc jest najlepszą opcją na ostatni posiłek.