Moja pierwsza dieta na mase prosze o poprawki

Oto moja pierwsza dieta ;

Wiek 17lat
Wzrost 176.5 cm
Waga 60kg

1 sniadanie 6.00

-Placki owsiane (oczywiście z płatków owsianych i 2 jajek)

2 sniadanie 11.00

Kanapki

-ser biały ok. 80 gram
- chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
- oliwa z oliwek 5 gram

3 posiłek (14.00)

Tez kanapki i tez z tym samym

- ser biały ok. 80 gram chleb razowy
- 3 porządne skiby ok. 100 gram
-oliwa z oliwek 5 gram

4 posiłek (17.00)

-Kasza gryczana 1 woreczek
-Piers z kurczaka ILE?????
-Oliwa z oliwek 10g
-Surówka (marchewka, kapusta, por i oliwa z oliwek)

5 posilek (po treningu ok. godziny 20.00)

-ryż woreczek 100gram
-ser biały 80 gram
-łyżka dżemu 15 gram
-orzechy 20 gram

6 posilek posilek (22.00-23.00 przed snem)

-ser biały 100 gram
-oliwa 10 gram
-mleko chude 200 ml

Witam
Moje uwagi:
- zmniejsz ilośc sera białego na rzezc większej ilości miesa/ryb
- koniecznie dodaj do diety większą ilość warzyw
- w pierwszym posiłku po treningu wyeliminuj tłuszcze oraz ser biały (zamiast niego daj chude mięso/rybę)
- skróc przerwe miedzy I a II śniadaniem

Odnieś się do mioch sugesti, popraw diete i daj do ponowenj oceny

w pierwszym posilku po treningu zamiast sera bialego i orzechow dam tunczyka. a na drugi posilek w szkole zamiast sera bialego co proponujesz dac??

a może lepiej cos takiego?
I śniedanie:
-placek z platkow owsianych i 2 jajek
-troszke cebuli (do tego placka pokrojona w kostke)

II śniedanie w szkole :
- 2 grachamki z szynka z piersi kurczaka
- 1banan

I Posiłek (przed treningowy):

- Kasza gryczana 80 g
- pierś z kurczaka bez skóry 125 g
- 1 Pomidor
- Cebula 20 g
- Olej rzepakowy tłoczony na zimno 30g
- Banan (1/2)

II Posiłek (potreningowy)
- 1 torebka ryzu
- Pierś z kurczaka 100 g
- Olej rzepakowy tłoczony na zimno 10 g
- Surówka (marchewka, kapusta, cebula)

I Kolacja:
- Tunczyk
- Ryż biały 100g
- Mleko 2,0 % 250 g

II Kolacja
- Twaróg 100g
- Olej rzepakowy tłoczony na zimno 10 g
- Jabłko 1