redukcja przy wysokich weglach

cze mam takie pytanko
pan X wazy 60kg (173cm,jest cały chudy tylko ma oponke delikatna) i chce zgubic troszke brzuszka i przyjmiuje tak
liczy zapotrzebowanie 24x60x1,3(siłka 3xtydz,aeroby od pon-piat)=1872 zaokroglamy do 1900kcal to jest podstawowe zapotrzebowanie i odcinamy 500kcal wiec wychodzi 1400kcal
i teraz tak
weglowodany 4g na kg masy ciala 60x4=240g x4 =960kcal
tluszcze 0,3g na kg masy 0,3x60=18g x9 =162kcal
białko 1g 60x1=60gx 4 =240kcal

960+162+240=1362kcal

1362 czyli -538 kcal wiec pan X jest na minusie czy obwody bedą leciec przy tak wysokim spozyciu wegli(musza spadac)

pan X nie zwaza na miesnie bo i tak ma ich mało czy oponka ładnie zejdzie???

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-05-13 13:42:21

może dojsc do tego ze pan 60-ciokilowy x zacznie spalac miesnie o ile choc troche ich ma, a oponka i tak zostanie

z tłuszczy zezygnowac to błąd, mało białka masz, a czemu sie uparłes na wegle? i pewnie pozyskiwane ze słodyczy?

nie dla mnie tylko pytam bo z kumplem rozne testy przeprowadzamy,probujemy roznych diet na sobie!!

weglowodany czemu tak wysoko otoz temu ze duzo owoców i warzyw !!!

weglowodany czemu tak wysoko otoz temu ze duzo owoców i warzyw !!!

wegle z owoców mogą sprzyjac odkładaniu sie tłuszczu, (fruktoza to cukier prosty) przy nie odpowiednio zbilansowanej diecie.

to lepiej sie skupic na weglach złożonych o niskim IG.
plus pełnowartosciowe białko, i tłuszcze (zachowując równowage tych ostatnich)

Jak masz ujemny bilans ,to ogranicz słodycze i owoce ,na rzecz warzyw i węgli złożonych ,a będziesz gubić brzuch.Ilość węgli jest mało ważna chyba że chcesz zejśc do 8% bf. ;)

można i wysokowęglowodanową, ale jest trudniejsza do "opanowania" i wieksze ryzyko powrotu do wyjściowej wagi i niestety....nadkompensacją :/
Zdecydowanie korzystniej ucinając węgle bądz radykalniej diete ketogenną o ile zdrowie na to pozwala i jest odpowiednia aktywność fizyczna