10min vs 40min :)

Witam,
Od 10dni jestem na redukcji. Dieta oczywiście jest (2,8b 1t 2,5ww). Odżywki tak samo (Thyrotherm, Bcaa z Glutaminą i białko Muscle Techa do uzupełnienia diety + omega 3)

Środa, piątek, niedziela
Trening HST (plus 30min aerobów po treningu) +

Wtorek Czwartek Sobota
no właśnie tu rodzi się pytanie. Dotąd robiłem HIITa w następujący sposób.
1. Jechałem na rowerze do miejsca w któym biegam ok 5min.
2. 2min rozgrzewki biegowej
3. puźniej 10-12 interwałów 10sek sprintu, 20 truchtu
4. 2 min "rozgrzewki" na koniec. Calość (bez dojazdu rowerem) zajmuje tylko ok. 10min.
5. powrót rowerem 5min.

Czy nie efektywniejsze bedzie zamiast biegania na dworzu (HIIT) trening na siłowni 15min rowerku + 15min bierzni + 10min rowerku? Nie jestem pewien czy tak krótki trening HIIT odpowiednio zadziała (czytałem, że HIIT może trwać od 5 do max 25min). Jednakże na moiom poziomie te 10min to juz mega wysiłek.

Reasumując co lepsze: 10min HIITa czy 40min bierzni i rowerka stacjnarnego? (Dodam, że jest troche do zrzucenia)

I jeszcze w sprawie suplementacji, chociaż wiem, że to nie bardzo tutaj. Czy branie BCAA przed i po HIICie odstep czasowy miedzy dawkami to tylko ok. 30min nie jest za krótki?

Proszę o odpowiedź :)

warto byłoby samemu w sumie spradzic co przyniesie lepsze rezultaty- jesli z twoją wydolnościa jest kiepsko to skłaniałbym sie jednak ku aerobom- odpowiednio wykonywanym, oczywiście niekoniecznie od razu w takiej długości lecz stopniowo wydłużanych.

bcaa natomiast stosuj przede wszystkim przed i po treningach siłowych, HIIT nie wymaga- chyba, że wykonujesz to na czczo- aż takich zabiegów, choć warto wrzucać bcaa- odstęp czasowy jest wlaściwie nieistotny w tym kontekście, ew. możesz próbowac z mniejszymi wielkościami dawek- ale roznice i tak będą dość kosmetyczne więc nie wiem czy warto sie tym w ten sposób zajmować.

Hmmm z wydolnością jest tak, że 40min aerobów spokojnie podołam, jednak HIIT dłuższy niż 10min to mnie chyba wykończy. A robić więcej interwałów "gorszej jakosci" nie wiem czy mam sens. To może przy treningu siłowym BCAA przed i po trenignu (2 razy) a przy (aero lub HIIT) tylko 1 raz? I jak wtedy dać PRZED czy PO aero (HIICie)? Która dawka jest "ważniejsza"? (Może przed Aero/HIIT bcaa, a po białko?)

Dzieki za szybką odp i proszę o kolejną :)

az 2,8g bialka na kilogram i to na rzezbie?? void();
void(); nie za duzo tego...?

przed aero/hiit-em.