plan treningu do oceny

poniedziałek(klata)
wyciskanie-płasko 4s 12.9.6.6powtuzen
wyciskanie z głową w dół 4s 16.12.10.6powtuzen
wyciskanie skos (głową górę)4s 12.9.6.6powtuzen

Środa (barki)
wyciskanie na siedząco (gryfem) 4s 16.12.10.6powtuzen
podnoszenie gryfu w obwodzie do brody 4s 12.9.6.6powtuzen
wymachiwanie chanelkami na boki 4s 12.9.6.6powtuzen

piątek(biceps triceps)
biceps
wyciskanie na modlitewniku 4s 12.9.6.6powtuzen
podnoszenie gryfem 4s 12.9.6.6powtuzen
wyciskanie chanelkami na modlitewniku (ruch młotkowy)4s 12.9.6.6p
triceps
uginanie gryfu łamanego do czoła 4s 12.9.6.6powtuzen
wyciskanie chanelek za głowy 4s 12.9.6.6powtuzen
sobota plecy
podciąganie na drążku (szeroko) 4s max pow
wiosłowanie gryfem szeroko 4s 12.9.6.6powtuzen
wiosłowanie gryfem wąsko 4s 12.9.6.6powtuzen
+kaptury

po każdym treningu brzuch
nie wiem do jakiego dnia dołączyć nogi

oceńcie mój plan treningu:P

1. Brak danych o tobie: wiek, staz
2. Polaczenie nie zbyt trafne ja bym dal tak klata+tric, plecy+bic, barki+nogi

zdr.

wiek 17
waga65
wzrost175
staż 1rok

1) do klatki dorzuć przenoszenie 3 serie nie obciazy to twoich mięśni a rozbuduje zębate klatki.

2) do bicepsa - zredukuj ilość serii do 9 max 10

klata+bic+brzuch
plecy+tric+kaptury+przedramie+brzuch
barki+mogi+przedramie+brzuch + ew kaptury


w ogolę czytając ostatni post zrezygnowałem z pisania korekty gdyż przy takiej masie lepszy byłby dla Ciebie FBW.

jakaś dieta ? uzupełnij profil w wymiary zeby dać obraz twoich możliwości.

a do tego zly dzial.

<2lata treningu - dzial trening dla zaawansowanych
>2lata treningu - dzial trening dla początkujących

wiem bo mi juz nawrzucali :D


Zmieniony przez - Mushromald w dniu 2008-05-06 16:23:04

poniedziałek(klata) tu daj przod barkow i bok
wyciskanie-płasko 4s 12.9.6.6powtuzen
wyciskanie z głową w dół 4s 16.12.10.6powtuzen Albo plasko, albo skos dolny, nie ma sensu stosowanie i tego i tego
wyciskanie skos (głową górę)4s 12.9.6.6powtuzen
Wrzuc albo rozpietki, albo przenosy

Środa (barki) tu wrzuc nogi
wyciskanie na siedząco (gryfem) 4s 16.12.10.6powtuzen
podnoszenie gryfu w obwodzie do brody 4s 12.9.6.6powtuzen wyrzuc
wymachiwanie chanelkami na boki 4s 12.9.6.6powtuzen
Wszystko po klacie i po 3 serie

piątek(biceps triceps)
biceps
wyciskanie na modlitewniku 4s 12.9.6.6powtuzen
podnoszenie gryfem 4s 12.9.6.6powtuzen
wyciskanie chanelkami na modlitewniku (ruch młotkowy)4s 12.9.6.6p
Za duzo tego modlitewnika na tym masy nie zbudujesz. Proponuje 2 podstawowe cwiczenia i na koniec jdno na modlitewniku
triceps
uginanie gryfu łamanego do czoła 4s 12.9.6.6powtuzen
wyciskanie chanelek za głowy 4s 12.9.6.6powtuzen Zmien na wyciskanie wasko i daj na poczatek

sobota plecy tu daj tyl barkow
podciąganie na drążku (szeroko) 4s max pow
wiosłowanie gryfem szeroko 4s 12.9.6.6powtuzen
wiosłowanie gryfem wąsko 4s 12.9.6.6powtuzen wyrzuc
Tutaj wrzuc cos na prostowniki (4 serie) i daj unoszenie bokiem w opadzie na tyl barkow
+kaptury

zdr.