zbyt małe zmęczenie po fbw ?

radziliście mi na forum żebym zrobił sobie plan FBW i ćwiczył.jak już pisałem mam do dyspozycji hantle po 10 kg i ekspander. Te ćwiczenia które szły na większe grupy mięsniowe ładowałem na 10 kg a te mniejsze chyba 7 kg. zrobiłem sobie plan i chciałem ćwiczyć w metodzie 15-10-5. Dzisiaj chciałem zrobić pierwsze ćwiczenie ale zrobiłem sobie pierwszy trening w planie fbw i po tym treningu wogóle nie byłem zmęczony co jest?? na początku po każdym ćwiczeniu no coś tam czułem jakieś zmęcznie ale po 5 minutach byłem wstanie powtórzyć ten trening a po następnych 5 znowu :/ to tak ma być??
Plan miałem taki:
1. Wyciskanie hantli płasko 5 seri (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie hantli od boku (nie wiem jak to sie nazywa) 3 serie (naramienne)
3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 9 seri (klata i grzbiet)
4. Wiosłowanie hantl 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady z hantlami 3 serie (czworogłowe)
6. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
7.Uginanie ramion ze sztangą 4 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9 brzuch
10. rozciąganie ekspandera przed sobą 2 serie
I taki trening zrobiłem dwa razy bo za pierwszym razem nie odczułem zbytniego zmęcznia, w sumie mógłbym to jeszcze ze 2 razy powtórzyć ale nie wiedziałem czy to tak ma być czy ja coś źle robie :P


Zmieniony przez - kamiljen w dniu 2008-05-05 20:52:34

Zmieniony przez - kamiljen w dniu 2008-05-05 20:56:52

Wejdz na trening dla poczatkujacych(FBW by georgu) masz tam plan ktory ulozyl georgu nic nie zmieniaj(jesli masz tylko hantle to zamiesz sztange na hantle) i dobierz odpowiedni ciezar do poszczegolnych cwicze, wykonuj technicznie to bd czyl ten trening.

Nigdy nie robiłem FBW, ale moim zdaniem za dużo serii, poza tym w FBW ćwiczy się lżej, ale częściej(chodzi oczywiście o jedną partię mięśniową).

no ok wszystko fajnie tylko jak ja chce zrobić plan 15-10-5 i mam tam podane 2 sesje to te 2 serie na jedno wyciskanie hantelek to moim zdaniem mało

jak lżej jak ja po tym treningu nic kompletnie zmęczony nie byłem :/ tylko sie troche spociłem ale zmęczenia mięsni to ja np nie czułem :/

No niestety na samych hantlach nie zaszalejesz i powinienes byc tego swiadomy, a juz napewno metoda 15-10-5 odpada. Zwiekszenie ilosci seri w cwiczeniach to bedzie wyjscie, ale tylko na krotka mete. Jesli chcesz sie dluzej zabawic w silke to niestety trzeba inwestowac.

zdr.

nie no jestem tego świadomy że na dłuższą mete to nie wyjdzie ale myślałem że metoda 15-10-5 będzie jakaś sensowna :P myśle że po pewnym czasie kupie sobie sprzęt ale ludzie ja mam 16 lat narazie i nie chce z siebie robić jakiegoś wielkiego syfa :/ chce poprostu nad sobą popracować i uwidocznić mięśnie i tyle

Znaczy sie wiesz zrobic z siebie wielkiego syfa to tez nie takie hop siup. Co tutaj mogeg powiedziec trening wyglada na sensowny i niczego sie tam nie dopatruje co by zmienic pod dostepny sprzet. Ale sztanga i pare kg zalatwila by sprawe na dlugi czas. Wiadomo ciagle robiac to samo tym samym ciezarem etc. efektow nie osiagniemy takich jak ze zmiana ciezaru czy cwiczen.

pozdrawiam