Plan Treningowy

Siemka jestem tu nowym uzytkownikiem jak i calkiem nowy na silownii. Mam 15 lat waze 54kg mam 173 cm wzrostu i chcialbym jakis odpowiedni trening na mase bez zadnych odzywek.Moglibyscie zapropomowac jakis plan treningowy dla mnie? z Gory Thx

pocztaj o tym https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html jak skonczysz to to zrob sobie to https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html a jak ulozysz to wrzuc to ci go ocenimy pozdro

Troche więcej jec i podgoń wage do 60 kg i wyżej będzie lepiej,a z treningiem to poczytaj to co w linku powyższym .

Dzis bylem na silownii i ulozylem sobie taki plan troche zapozyczony z forum jak mozecie to ocencie czy dobry:

-rowerek
-rozciaganie
-brzuszki x100
-wyciskanie sztangi 12/10/8/6 zwiekszajac wage z kazdym razem
-przyciaganie za kark 25 powtorzen -waga mniej wiecej 15 kg
-podnoszenie hantelek stajac z rozlozonymi rekoma- nie wiem jak to wytlumaczyc takze metoda 12/10/8/6
-cwiczenie na nogi znaczy w siadzie prostujac nogi ciezar 20 kg 25 powtorzen
-przyciaganie z gory przed klatke okolo 25 powtorzen ciezar 15 kg
-100x brzuszkow
-rowerek-
-hantelki na siedzaca okolo 50 powtorzen
-atlas


co myslicie o takim treningu? dzis zrobilem takie cos 2 razy zajelo mi okolo 2h na silke chodze od 2 dni prosze o rady



Zmieniony przez - xMaTix92 w dniu 2008-05-01 21:28:49

Juz Kolega mi doradzil taki plan-
-rowerek
-rozciaganie
-plaskie wyciskanie 10x
-sciaganie drazka za kark 10x
-przysiady ze sztanga na plecach 10x
-wyciskanie sztangi zza karku na siedzaco 10x
-uginanie ramion na stojoco ze sztanga 10x
-wyciskanie francuskie 10x
-wstepowanie na palcach -nie wiem ja ksie ta maszyna nazywa;D
-uginanie nadgarstkow ze sztanga w siadzie 10x

kazde cwiczenie powtarzam 3 razy dzieki za pomoc Kubiastemu