Dietka na mase

Witam
Moj wiek: 19 lat waga: 75, cel: masa, typ budowy: ektomorfik

posiłek #1 - śniadanie - 6:30
150g płatków owsianych 18/11/94 549 kcal
200mml mleka 6/0/10 78 kcal
30g rodzynek 0,7/0,2/20 83 kcal
30g orzechów włoskich 5/18/3,5 387 kcal
razem BTW = 29,5/29/126,6 1097 kcal

posiłek #2 w szkole - 10:00
100g piersi z kurczaka 21,5/1,3/0 99 kcal
100g pieczywa ciemnego 5,6/1,7/45,6 223 kcal
200g banan 2/0,6/43,6 190 kcal
razem BTW = 29/3,6/89,2 512 kcal

posiłek #3 w szkole 14:00
50g szynki z indyka 8,5/1/0 42 kcal
50g pieczywa ciemnego 2,8/1/23 111 kcal
3 jaja na twardo 19/14,5/1 208 kcal
razem BTW = 30/16/24 361 kcal
W tym posilku jajka zjem bede jadl prawdopobnie w domu lecz bedzie to mniej wiecej o tej porze.

posiłek #4 - 16:30
100g ryzu bialego 6,3/1,6/79 361 kcal
100g piersi z kurczaka 21,5/1,3/0 99 kcal
200mml mleka 6/0/10 78 kcal
razem BTW = 34/3/89 538 kcal

Czas na trening

Po treningu - 18:30
70g odzywki MassXXL 14/1/52 271 kcal
200 mml mleka 6/0/10 78 kcal
razem BTW= 20/1/62 349 kcal

posiłek #5 - 20:00
tuńczyk 130g 27/1,6/0 129 kcal
50g pieczywa ciemnego 2,8/1/23 111 kcal
razem BTW = 30/2,4/23 236 kcal

posiłek #6 - 22:00
twaróg półtłusty 125g 23,4/6/4,6 166 kcal
15 mml oliwy 0/15/0 132 kcal
50g pieczywa ciemnego 2,8/1/23 111 kcal
razem BTW = 26/22/27,6 409kcal

BTW dzienne wyszło: 200 / 77 / 444 3500kcal, nie wiem czy nie za mało węgli i kcal.

pozdrawiam i z góry wielkie dzięki za przeczytanie mojego postu

Ponownie prosze o poprawienie diety :/

posiłek #1 - śniadanie - 6:30
150g płatków owsianych 18/11/94 549 kcal
200mml mleka 6/0/10 78 kcal
30g rodzynek 0,7/0,2/20 83 kcal
30g orzechów włoskich 5/18/3,5 387 kcal
razem BTW = 29,5/29/126,6 1097 kcal
nie pozyskuj bialka z mleka ,dodaj np bialka jaj ,troche za duzo orzechow


posiłek #2 w szkole - 10:00
100g piersi z kurczaka 21,5/1,3/0 99 kcal
100g pieczywa ciemnego 5,6/1,7/45,6 223 kcal
200g banan 2/0,6/43,6 190 kcal
razem BTW = 29/3,6/89,2 512 kcal

pieczywo powoli staraj sie zamieniac na makaron/kasze/ryz/platki owsiane


posiłek #3 w szkole 14:00
50g szynki z indyka 8,5/1/0 42 kcal
50g pieczywa ciemnego 2,8/1/23 111 kcal
3 jaja na twardo 19/14,5/1 208 kcal
razem BTW = 30/16/24 361 kcal
W tym posilku jajka zjem bede jadl prawdopobnie w domu lecz bedzie to mniej wiecej o tej porze.
pieczywo powoli staraj sie zamieniac na makaron/kasze/ryz/platki owsiane a jesli juz musisz to wiecej tego pieczywa

posiłek #4 - 16:30
100g ryzu bialego 6,3/1,6/79 361 kcal
100g piersi z kurczaka 21,5/1,3/0 99 kcal
200mml mleka 6/0/10 78 kcal
razem BTW = 34/3/89 538 kcal
za duzo mleka podczas dnia ,przed treningiem sam kurczak + ryz bedzie ok


Czas na trening

Po treningu - 18:30
70g odzywki MassXXL 14/1/52 271 kcal
200 mml mleka 6/0/10 78 kcal
razem BTW= 20/1/62 349 kcal
ok tylko zalej maxx xxl wodą i nastepny posilek zjedz po 40 min /to tylko w dni treningowe

posiłek #5 - 20:00
tuńczyk 130g 27/1,6/0 129 kcal
50g pieczywa ciemnego 2,8/1/23 111 kcal
razem BTW = 30/2,4/23 236 kcal
po treningu staraj sie zjesc bialy ryz zamiast chleba


posiłek #6 - 22:00
twaróg półtłusty 125g 23,4/6/4,6 166 kcal
15 mml oliwy 0/15/0 132 kcal
50g pieczywa ciemnego 2,8/1/23 111 kcal
razem BTW = 26/22/27,6 409kcal
przed snem nie jedz węglowodanów ,sam twaróg + oliwa z oliek

Dieta sklejona nie najgorzej patrząć na niektórych nowicjuszy
Pobaw się trochę i daj dalej do wzglądu.Staraj sie aby posilki mialy w miare rowna kalorycznosc oraz ilosc protein ,tluszcze unikaj w posilkach przed treningowych i po.Za dużo mleka na dzień.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-04-30 00:39:58

co to? prawie wszedzie pieczywo?