kilka pytań :)

Witam
Chciałbym się poradzić doświadczonych strongmenów :)
Mam 21 lat, 174 cm wzrostu, i ważę 72 kg. Za sobą mam staż 6 miesięcy 3x w tygodniu, chcę powrócić do siłki :)

Posiadam KELTON zestaw z ławką - Hyprion II.
Zastanawiam się nad ćwiczeniami na mase, plan treningowy już mam, diete tesh, lecz nie wiem jak długo mam ćwiczyć na mase? czy wyznacznikiem ma być proporcja wagi do wzrostu ? bardziej zależy mi na rzeźbie lecz trzeba mieć coś rzeźbić, bo jak narazie mam mięsień piwny :P
Czy można robić mase nie nabierając tłuszczu( dużo)? bo wakacje się zbliżają a tłuszcz nie jest zbyt atrakcyjny :D Może mi ktoś doradzić co robić? Druga sprawa, że szybko mi się mięśnie męczą, czy to wina źle dobranego ciężaru? Co zrobić z plecami? posiadam tylko tą ławeczke :/ czy bieganie raz w tygodniu po 1h pomoże mi regulować poziom tłuszczu?

wiem, że to noobowskie pytania, ale chcę dla siebie jak najlepiej :P


Czy można robić mase nie nabierając tłuszczu
Mozna, podstawa to dieta.To czy ci sie to uda to juz zalezy od twojej diety.
Druga sprawa, że szybko mi się mięśnie męczą
Brak wytrzymalosci, musisz popracowac nad wytrzymaloscia.
Co zrobić z plecami[/b
W jakim sensie?? Jakie cwiczenia czy ocb? mc, wioslo, drazek.(nie wiem jaka to laweczka, a nie chce mi sie szukac, ale jakies hantle masz chyba i sztange wiec mc i wioslowanie mozesz robic)

Jesli reduukcja to dieta na - i aeroby. Do tego zwykly trening, jesli masa to dieta na + i trening masowy.

Czy można robić mase nie nabierając tłuszczu( dużo)?


Można. Ale to wyższa ******lęcja. I wymaga wspomagania porządnym spalaczem. Nie dla pocżatkujących.

Ustal sobie cel. I go konkretenie realizuj.

chyba jednak przerobie troszkę masy :) tylko jak długo mam ją robić? jest jakiś wyznacznik czy to zależy od potrzeb?

moje założenia

poniedziałek

a) klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi 12/10/8/6/6
- -//- skośna 12/10/8/8
rozpiętki 12/12/12/12
b) biceps
- uginanie ramion stojąc ze sztangą 8/8/6/6
- uginanie ramion stojąc z hantlami 8/8/8/8

Środa
a)plecy
- wiosłowanie 10/8/8/8/6
-martwy ciąg 8/8/6/6
- ?

b) triceps
- wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8/6
- francuskie 10/8/8/6
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 12/12/12/12

Piątek
a) barki
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8
-wyciskanie sztangi stojąc 10/10/8/8
-unoszenie hantelek w bok 10/10/10/10
b)nogi
- przysiady ze sztanga 12/10/8/6
-HACK-PRZYSIADY 12/10/8/6

takie moje założenia, proszę o pomoc w skorygowaniu :)