prosze o ocene planu

Miałem dłuższą przerwę w siłowni, wcześniej trenowałem kilka miesięcy.Jeśli to ma jakieś znaczenie - ćwiczyłem sporty walki (głównie bjj)
Trenuję w poniedziałek, środę i piątek.
Oto plan:

SESJA A
Klatka piersiowa
1.Wypychanie sztangielek na skosie
2.Wypychanie sztangi na ławce poziomej
3.Rozpiętki na maszynie, chwyt wysoki

Barki
1.Wypychanie pionowo na maszynie.
2.Wznosy sztangielek przodem w literę V

Triceps
1.Wyprosty na wyciągu pionowym - chwyt wąski
2.Wypychanie sztangi z czoła - wąski

Nogi
Czworogłowy
1. Wyprosty na fotelu
2. Przysiad wykroczny ze sztangielkami
3.Przysiady na hack-maszynie

Brzuch
3 superserie po 15 powt.

SESJA B
Plecy
1. Ściąganie linki na maszynie.
2.Przyciąganie poziomo - chwyt wąski, neutralny
3.Wznosy tułowia na ławce rzymskiej
4.Wznosy obręczy barkowej ze sztangielkami (szrugsy)

Barki
1.Wznosy sztangielek w opadzie
2.Wznosy sztangielek bokiem
3.Podciąganie sztangi na wysokość klatki piersiowej - chwyt wąski

Biceps
1.Wznosy sztangielek w bok
2.Wznosy sztangielek do środka

Nogi
Dwugłowy uda
1.Wznosy pionowo jedną nogą
2.Skłony ze sztangielkami na prostych nogach

Łydki
1Wspięcia na ławce
2.Wspięcia na maszynie

każde ćwiczenie 4 serie - 3x12 i 1x6

za dużo maszyn:pp
-rozpietki rób wolnym ciężarem
-na biceps możesz gryf łamany zastosować(jak nie teraz to przy zmianie planu)
-na nogi daj obowiązkowo przysiady ze sztangą zamiast tych wynalazków z fotelem itp

Chwilowo nie mam pomysłu co jeszcze krytykować, ale najważniejsze to
żebyś omijał maszyny szerokim łukiem.


Zmieniony przez - baia99 w dniu 2008-04-19 16:40:40

Wracasz dopiero o jak dlugiej przerwie? Jestes po roztrenowaniu czy to beda pierwsze treningi po pauzie?

pozdrawiam

jestem po roztrenowaniu
robiłem przez te roztrenowanie przysiady ze sztangą i dlatego chciałem zmienić to ćwiczenie.
a co do maszyn, czekam na sugestie co oprócz rozpiętek zmienić

To jesli jestes roztrenowany to okej ufam temu co mowisz. Koniecznie split moze jakis full body warto przetestowac? Zerknij w podwieszone i sie zdeklaruj co dzialamy.

pozdrawiam

Split i FBW robiłem swego czasu , efekty nie były zadowalające
a taki trening podzielony na dwie sesje nie może być? słyszałem od wielu osób, że dobrze działa

Zmieniony przez - Szarek w dniu 2008-04-20 12:34:51