Wiek: 18
Typ budowy: ektomorfik
"Staż": ok. 5 miesięcy z jedną przerwą nieprzemyślanego treningu
Cel: masa i siła
Dysponuję raczej ubogim sprzętem (ławka z przyrządem do nóg i 2 hantle), przydałby się jeszcze drążek no ale co zrobić. Prosiłbym o ocenę tego planu (trening 3 razy w tygodniu):
A
Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (3 serie)
Barki: wyciskanie sztangi zza głowy stojąc (2s)
Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (2s)
Plecy: martwy ciąg (3s)
Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą stojąc (3s)
Nogi: prostowanie nóg w siadzie (2s), uginanie nóg w leżeniu (2s)
B
Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej (2s), rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej (2s)
Barki: wyciskanie hantli stojąc (2s)
Tricepsy: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (po 2s na każdą rękę)
Plecy: wiosłowanie sztangą (2s)
Bicepsy: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano (po 2s na rękę)
Nogi: przysiady ze sztangą (3s), wspięcia na palce w staniu (3s)
Mam pytanie czy można dodać do tego jeszcze ćwiczenie przedramion czy na razie sobie odpuścić?
Zmieniony przez - demens w dniu 2008-04-18 22:52:10