Prożba o pomoc cięższe FBW moj trening !!!!

Mój staż to 7 miesiecy na pozatku robiłem zwykłe FBW teraz poniżej:
Witam chciałem zebyscie sprawdzili moj trening cięzszy FBW bydgainer, pod katem czy dobre obciązenie dobieram czy kolejnosc cwiczeń jest dobra ? Staram sie na każdym cyklu dokładac 5kg ale to za dużo mam problemy z wyciskaniem na ławce ciezko mi skończyc z obciazeniem 90-95kg5x ( mój rekord wyc to 100kg6x jak jest wypoczety) także z siadami niemoge przełamac tych 125 kg 5x myśle nad zmniejszeniem ciezarów oraz brac suple, diete stosuje dobrą. Poniżej mój trening:
17/3/2008 PONIEDZIAŁEK A: 1 tydz.

Przysiad ze sztangą - 60/70 kg (rozgrzewka ) 12x
80kg(5), 85kg(5), 95kg(5x), 100kg(5x), 105kg(5x);

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 60 kg (rozgrzewka) 12x
75kg(5), 75kg(5), 80kg(5x), 90kg(5x), 95kg(5x) - niezaliczone brak sił 

Wiosłowanie w opadzie nachwytem - 65kg ( rozgrzewka ) 12x
75kg(5), 80kg(5), 85kg(5x), 90kg(5x), 95kg(5x)

Pomki na poręczach - 3s max

NA KOŃCU ŁYDKI ( po przysiadach ), PRZEDRAMIE I BRUCH po 3s na każdej sesji treninigowej

19/3/2008 ŚRODA B:

Przysiad ze sztangą - 60/70 kg ( rozgrzewka ) 12x
80kg(5), 85kg(5), 90kg(5x), 95kg(5x), 100kg(5x);

Military press - 40 kg ( rozgrzewka ) 12x
45kg(5), 50kg(5), 55kg(5x), 60kg(5x), 65kg(4x) - bardzo cięzko !;

Martwy ciąg ( klasyczny ) - 60 kg ( rozgrzewka ) 12x
75kg(5), 85kg(5), 90kg(5x), 95kg(5x), 100kg(5x);

Drążek wąsko podchwytem - 3s max

21/3/2008 PIĄTEK A:

Przysiad ze sztangą - 60/70 kg (rozgrzewka ) 12x
90kg(5), 95kg(5), 100kg(5x), 105kg(5x), 110kg(5x)- rekord !!!! ;

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 60 kg (rozgrzewka) 12x
85kg(5), 80kg(5), 90kg(5x), - niezaliczone brak sił a pyzatym popieszyły mi się obciązenia

Wiosłowanie w opadzie nachwytem - 65kg ( rozgrzewka ) 12x
75kg(5), 85kg(5), 90kg(5x), 95kg(5x), 100kg(5x) - cięzko było

Pompki - 3s max

24/3/2008 PONIEDZIAŁEK B: 2 tydz.

Przysiad ze sztangą - 60/70 kg ( rozgrzewka ) 12x
95kg(5), 100kg(5), 105kg(5x), 110kg(5x), 115kg(5x);

Military press - 40 kg ( rozgrzewka ) 12x
45kg(5), 50kg(5), 55kg(5x), 60kg(5x), 65kg(5x) - poszło ;

Martwy ciąg ( klasyczny ) - 60 kg ( rozgrzewka ) 12x
85kg(5), 90kg(5), 95kg(5x), 100kg(5x), 105kg(5x);

Drążek wąsko podchwytem - 3s max

26/3/2008 ŚRODA A:

Przysiad ze sztangą - 60/70 kg (rozgrzewka ) 12x
100kg(5), 105kg(5), 110kg(5x), 115kg(5x), 120kg(5x)- rekord !!!! ale bardzo ciężko ;

Wyciskanie sztangi na ławce płasko - 60 kg (rozgrzewka) 12x
70kg(5), 75kg(5), 80kg(5x), 85kg(5x), 90kg(5x) - ciężko !!;

Wiosłowanie w opadzie nachwytem - 65kg ( rozgrzewka ) 12x
80kg(5), 85kg(5), 90kg(5x), 95kg(5x), 100kg(5x) - cięzko było

Pomki na poręczach - 3s max


29/3/2008 PIĄTEK B: nie poszedłem kolegi urodziny były w czwartek
30/3/2008 SOBOTA

Przysiad ze sztangą - 60/70 kg ( rozgrzewka ) 12x
100kg(5), 105kg(5), 110kg(5x), 115kg(5x), 120kg(4x);

Military press - 40 kg ( rozgrzewka ) 12x
50kg(5), 55kg(5), 60kg(5x), 65kg(5x), 70kg(5x) - poszło ale z pomoca nóg  ;

Martwy ciąg ( klasyczny ) - 60 kg ( rozgrzewka ) 12x
90kg(5), 95kg(5), 100kg(5x), 105kg(5x), 110kg(5x);

Drążek wąsko podchwytem - 3s max

31/3/2008 PONIEDZIAŁEK A: - chory byłem 3 tydz.
2/4/2008 ŚRODA A:

Przysiad ze sztangą - 60/70 kg (rozgrzewka ) 12x
105kg(5), 110kg(5), 115kg(5x), 120kg(5x), 125kg(3x)-ale bardzo ciężko ;

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 60 kg (rozgrzewka) 12x
70kg(5), 75kg(5), 80kg(5x), 85kg(5x), 90kg(3x) - ciężko !!;

Wiosłowanie w opadzie nachwytem - 65kg ( rozgrzewka ) 12x
80kg(5), 85kg(5), 90kg(5x), 95kg(5x), 100kg(5x) - cięzko było

Pomki na poręczach - 3s max

4/4/2008 PIĄTEK B:

Przysiad ze sztangą - 60/70 kg ( rozgrzewka ) 12x
100kg(5), 105kg(5), 110kg(5x), 115kg(5x), 120kg(5x) - jeszcze ciężko;

Military press - 40 kg ( rozgrzewka ) 12x
50kg(5), 55kg(5), 60kg(5x), 65kg(5x), 70kg(5x) - poszło be pomocy ;

Martwy ciąg ( klasyczny ) - 60 kg ( rozgrzewka ) 12x
90kg(5), 95kg(5), 100kg(5x), 105kg(5x), 110kg(5x);

Drążek wąsko podchwytem - 3s max

7/4/2008 PONIEDZIAŁEK A: - niebyłem na rano wyjatkowo do pracy musiałem isc 4 tydz.
9/4/2008 ŚRODEK B:

Przysiad ze sztangą - 60/70 kg ( rozgrzewka ) 12x
100kg(5), 105kg(5), 110kg(5x), 115kg(5x), 120kg(4x) - jeszcze ciężko;

Military press - 40 kg ( rozgrzewka ) 12x
50kg(5), 55kg(5), 60kg(5x), 65kg(5x), 70kg(5x) - poszło bez pomocy ;

Martwy ciąg ( klasyczny ) - 60 kg ( rozgrzewka ) 12x
85kg(5), 90kg(5), 95kg(5x), 100kg(5x), 105kg(5x);

Drążek wąsko podchwytem - 3s max

11/4/2008 PIĄTEK A:

Przysiad ze sztangą - 60/70 kg (rozgrzewka ) 12x
100kg(5), 105kg(5), 110kg(5x), 115kg(5x), 120kg(3x)-ale bardzo ciężko ;

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 60 kg (rozgrzewka) 12x
75kg(5), 80kg(5), 85kg(5x), 90kg(5x), 95kg(3x) - ciężko !!;

Wiosłowanie w opadzie nachwytem - 65kg ( rozgrzewka ) 12x
80kg(5), 85kg(5), 90kg(5x), 95kg(5x), 100kg(5x) - ciężko, ciężko było

Pompki na poręczach - 3s max

14/4/2008 PONIEDZIAŁEK B: 5 tydz.

Przysiad ze sztangą - 60/70 kg ( rozgrzewka ) 12x
105kg(5), 110kg(5), 115kg(5x), 120kg(5x), 125kg(3x) - jeszcze ciężko nigdy chyba nie przełamie 5x;

Military press - 40 kg ( rozgrzewka ) 12x
55kg(5), 60kg(5), 65kg(5x), 70kg(5x), 75kg(5x) - poszło z pomocą nóg  ;

Martwy ciąg ( klasyczny ) - 60 kg ( rozgrzewka ) 12x
75kg(5), 80kg(5), 85kg(5x), 90kg(5x), 95kg(5x); - dzisiaj mc lżejszy czasami idzie lepiej a czasami gorzej

Pompki na poreczach - 3s max - pomyłka miał być drążek

Przejrzalem plany pod wzgledem uklady cwiczen i jest okej. Widac ze nie kombinujesz i na dobre to wyjdzie tylko teraz nie wiem dokladnie co z tymi ciezarami. Chodzi o to ze nie mozesz robic maxow 5 serii? Jesli tak zaczynaj z zanizonego pulapu by ten progres byl dluzszy i dojscie do maxow zajmowalo wiecej czasu. Jesli nie o to chodzi napisz pytania i postaram sie pomoc. Suple to oczywiscie zalezy od stazu i tego czy rzeczywiscie sa juz potrzebne.

pozdrawiam

Chodzi mi oto czy mam zaniżyć ciezar przy cwiczeniach takich jak siady gdzie np 120 kg5x podnosze ale zledwością i tak samo wyciskaniu na ławeczce ostania seria 90kg5x tez duży problem a czytałe ze trzeba zwiekszac na kazdej sesji ciezar ale ja nie daje rady może to zmeczenie ???