Prosiłbym o pomoc

Witam jestem tu nowy i kiruje sie do was uzytkownikuch tego forum z waznym dla mnie problemem:) mam 18 lat waze 74,8kg mam 186cm wzrostu.Na silowni cwicze od 4 miesiecy 3 razy w tygodniu ogolno rozwojowke. Moj problem polega na tym ze mam naprawde problem ze zdobyciem masy miesniowej(w ogole masy). Dowiedziaelm sie juz ze najwazniejsza na mase jest dieta i ulozylem sobie taka

6-7
mleko + płatki owsiane (szklanka płatków)
2 jajka

10:00
2 kanapki z szynka,serem żółtym lub tuńczyk
kefirek , maslanka jogurt


13:00 jezeli jestes jeszcze w szkole
banan
kanapki z serem żółtym/pierś z kurczaka

16
makaron,ryż,ziemniaki + pierś z kurczaka,ryba
warzywa

trening 1h po posiłku

po treningu
2-banany

do 1h póżniej
makaron,ryż,kasza ,ryba,kurczak

przed snam
ser biały 150g
10-15 ml oliwy z oliwek

stosuje ja od jakis 2 miesiecy i nie widze zadnych rezultatow. Chcialbym dokupic jakies odżywki jakiebyscie mi doradzili nie mam zbyt duzo pieniedzy jakies 300zl.Zalezalo by mi oczywiscie na jak najszybszym przybraniu masy. Jestem w trakcie cyklu creatine maega caps 1250 olimpu.Bylbym bardzo wdzieczyny za jakies rady.

Ps:Jesli mielibyscie jakies zastrzezenia do diety to prosilbym o jak najprostrza poniewaz ucze sie i nie mam kiedy zrobic sobie jedzenia.

pozdrawiam

Zmieniony przez - Nieogolony w dniu 2008-04-14 23:47:05

Napisz dokładnie trening (Ogólnorozwojówka = HST z początku dobre, ale jeśli zależy Ci na masie będziesz musiał zmienić trening) i mniej więcej ile kcal Ci wychodzi z posiłków :). Dieta wydaje się wporządku choć troche mało tłuszczy. Jeśli masz staż 4 miesiące to poczekaj troche z odżywkami choć na upartego polecam Ci Mega Massa lub MASS XXL z firmy TREC, dobre i sprawdzone odżywki.


Zmieniony przez - Dyzio_S w dniu 2008-04-14 23:55:11

Zmieniony przez - Dyzio_S w dniu 2008-04-14 23:55:39

slaba ta dieta! czym sie kierowales ukladajac ja, bo nie widze twojego zapotrzebowania ani wartosci BTW.

moja rada to odstaw na razie kretke, bo wynikow nie bedzie dopuki porzadnej diety nie wprowadzisz w zycie!

poczytaj pierw posty podwieszone bo:

L przeczyt. art 0
L wysłanech art 1


pozdr.

Moj trening wyglada tak

Poniedziałek,środa,piątek:

klatka:wyciskanie na ławczce pozniomej, ławeczka skos glowa do gory, rozpietki

plecy:nei wiem jak to sie tam nazywa ale podnoszenie za karkiem sztangi

no i bicek uginanie rak w lokciach ze sztanga

ja dobrze wiem ze ten trening jest slabiutki ale chcialem narazie te miesnie jakos tak przystosowac do wysilku tzn wszedzie tak czytalem ze tak trzeba:) a druga sprawa jest taka ze chodze do kumpla na silke i nie mamy duzo sprzetu i obciazenia mamy zamiar cos dokupic ale jako biedni uczniowie caly czas zbieramy:)

Co do odzywek to tez myslalem ze ejszcze za wczesnie ale kumple mowili bierz bierz pojdziesz w szerz...;/ rozumiecie nie:P myslalem zaczac brac jakos we wrzesniu i myslalem nad Mutan Mass
Moim celem jest troche sei zwiekszyc nie zebym byl super koksem ale wieksza klate i bary.

Co do diety. Wybierajac te diete sugerowalem sie tym ze znalazlem ja na forum jakims i dostosowali ja do chlopaka o podobnych parametrach co ja...:) a spodobala mi sie dla tego ze jest prosta a ja nie mam czasu na jakies wymyslne przyzadzanie dan poniewaz dojezdrzam do szkoly i jest tania(bo w dzisiejszych czas o pieniadze trudno:). No a wiadom jak kazdy chcialebym te mase nabrac jak najszybciej.

makelroj nie wiem jak to obliczyc fajnie by bylo jakbys mnie jakos nakierowal na to. Kreatyny zostalo mi jeszcze na 2 tygodnie wiec mam teraz przerwac?

No i dziekuje ze zainteresowaliscie sie moim postem:)
pozdrawiam

Może poczytaj troszkę więcej na forum bo z tego co widać to niewiele czytałeś Czemu trenujesz tylko klatke plecy i biceps? a nogi,barki,triceps,przedramie,kaptury? Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie na kalorie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Poza tym na 1kg masy ciała powinieneś jeść 2gramy białka,około 4 gramy weglowodanów i 1,5grama tłuszczów(jest to oczywiście elastyczny zarys). Musisz ułożyć dietę tak aby zapewniać organizmowi odpowiednią ilość wartosci odzywczych.Pooglądaj różne tabele kaloryczne na necie tam masz napisane ile co ma bialka wegli itd. Jeśli miało by Ci to w czymś pomóc to moja dieta wygląda tak:
1.500ml mleka + 100g owsianki
2.(szkoła)serek wiejski 200gram(lub twarog samoróbka) + bułeczka pełnoziarnista z szyneczką
3.przed treningiem makaron z serem(100gram makaronu i tyle samo bialego sera:P)
4.Po treningu: ryż100g+kurczak 100/150
5.pierwsza kolacja-to samo co sniadanie czyli owsianka
6.druga kolacja,4 jajka


Dieta zapewne niejest idealna aaaaale :D ja na niej przytylem 7kg w 3 miechy,niewiem czy by cie to zadawalało:P
Aha wymiary podobne bo mam 183cm i 69przed/76 teraz kg

A że żadna dieta nie przyniesie efektów bez treningu to:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

I powodzenia,zajmij sie na poważnie bo szkoda twojego czasu:P

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-04-15 17:44:50

nieogilony- sciagnij "dziennik posiłków vitalmaxa" on ci pomoze w tym, i skorzystaj z linku który umiescil wyzej majbah



majbah nie pokazuj koledze takiej diety jak mozesz, jak chcesz to załuz osobnego posta to ci ja poprawimy, bo tez potrzebuje wiekszej korekty

Majbah dzieki za porade dieta calkiem prosta:) i jak na moje efektywna:) Poniewaz moja waga od kilku lat sie nie zmienia...;/ :]
obliczylem to wszystko:

zapotrzebowasnie na kalorie to 4150 kcal
bialka 150g
wegli 300g
tluszcz 112,5g

no i dalej bede czytal na ten temat dzieki za fajne porady:)

"Dieta zapewne niejest idealna aaaaale :D ja na niej przytylem 7kg w 3 miechy,niewiem czy by cie to zadawalało:P
Aha wymiary podobne bo mam 183cm i 69przed/76 teraz kg "

Ja nie mowiłem żeby ją stosował tylko pokazałem co mi przyniosło efekty i że dieta wcale nie musi być super skomplikowana zeby przyniosla skutek:P
Ale rzeczywiście chyba wrzuce ją do oceny bo powoli przestaje dawać efekty i trzeba ja stiuningować:P
Nieogolony na forum masz pełno diet,wystarczy że wyszukasz najbardziej ci odpowiadającą i lecisz:d

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-04-15 18:04:16

eee....hheee... w tym dzienniku vitalmaxu wyszly mi inne zapotrzebowania jednak wiec chyba komputer sie nie myli:P a czlowiek moze xD

KALORIE [kcal] 2660
BIAŁKO [g] 127,5
TŁUSZCZE [g] 150
WEGLOWODANY [g] 200

ale programik fajny zaraz sobie zaczne ukladac jakas dietke;]Dzieki bardzo za ten cynk

spoko majbah! nie mialem nic zlego na mysli
chcee powiedziec ze z czasem musisz wszystko dopracowywac, bo na poczatku kazdemu łatwo przybiera sie na wadze gdy zaczyna.
problemy zaczynaja sie puzniej,

ps. w 3 miechy 7 kg? wiesz ze to nie koniecznie miecho?!
no ale rozmawiamy o nim:)

ta kretke wez juz do końca! a przybrałes na niej?


EDIT

JAK NA MOJE OKO ZA DUZO TŁUSZCZY! DAJ MOŻE 1G/KG

Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-04-15 20:18:50

7:15
Mleko 3,2% 500g
Makaron 250g
Sok pomarańczowy 250g
10:00
Chleb żytni pełnoziarnisty z salami 150g i margaryna mleczna
Serek wiejski
13:00
Kabanos
Snickers
15:30 przed treningiem
3 banany
Jogurt truskawkowy pitny
17:30 w domu po treningu
Ryż biały 200g
Mieso z piersi kurczaka 200g
Ogórek x 2
Sok pomarańczowy
20:00
Mleko 3,2% 500g
Musli z rodzynkami i orzechami 200g
22:00
Jajka x 4
2 kanapki chleb pełnoziarnisty z szynka konserwowa


taka diete sobie ustawilem co o niej sadzicie?

Po krecie przytylem jakies 0,8kg

a co do tego treningu FBW najwiekszym problemem jest ze mamy malo obciazenia na silowni bede musial to zmienic i isc na zlom:P mamy jakies 42kg koledze to wystarcza mi jakos nie bardzo za malo...;/