dieta 3900kcal po stagnacji

Witam co sadzice o mojej diecie.


DIETA:
1. PLATKI OWSIANE 100g
OWOC
ODZ BIALKOWA Z MLEKIEM

TRENING

2. 4 KAWALKI BIALEGO CHLEBA Z DZEMEM
SOK POMARANCZOWY Z ODZ BIALKOWA
BANAN

3. 150 GRAM RYZU BRAZOWEGO, PIERS WARZYWA, OLIWA

4. 150 GRAM RYZU BRAZOWEGO ,PIERS WARZYWA, OLIWA

5. SEREK WIJESKI, 2 KROMKI RAZOWCA Z MALSEM ORZECHOWYM

do tego ok. 60 gr orzechow dziennie . Dzem i chleb w dzien nietreningowy zamieniam na wegle o niskim IG a kalorycznosc posilku zostaje taka sama

Banan 121
brokuly 31
Ryz brazowy 1080
Piers z kurczaka 260
Serek wiejski 200
Omega 3 25
brazowy chleb 166
Owsiane platki 330
Sok pomaranczowy 80
maslo orzechowe 180
Protein Shake 300
Tescos mleko 125
Dzem 280
Bialy chleb 280
Owsiane z odz bialkowa 120
Olive Oil 238
Orzeszki 310
Jablko

kcal 3900, Bialko 240g
Wegle 566g
Cukry 100g
Tluszcz 106g
Blonnik 43g

PAS 89
BIC LEWY/PR 41
LYDKA 40cm
UDO 60cm
KLATKA 114
BARKI 127
WAGA 88kg

Jestem po dosc dlugiej stagnacji, zdrobilem teraz 2 tygodniowe roztrenowanie i zaczolem HST. Czekam na jakies komentarze

sory chyba zasmiecilem, wklilem tearz do temati z ocena diet, mozna skasowac jak zasmiecam

zamień chleb biały na wafle ryżowe,
jak wracasz po przerwie to stopniowo zwieszaj kalorie, bo Cię zaleje

przerwa tylko 2 tyg gdize trzymalem dieta ok 3500tys k/cal