Oceńcie moj plan :)

Moj staz to 6 miesięcy, wiek 18, waga 68, cel masa

Moj plan:

Co o nim sądzicie?

Poniedziałek:
-Wywal przenoszenie sztangielki.
-Przy wszystkich wyciskaniach stosuj malejącą liczbę powtórzeń z progresją ciężaru. Możesz robić w jednym tygodniu płaska sztangą skos hantlami a w następnym tygodniu odwrotnie - powinno dac pozytywny efekt.
-Uginanie ramion ze sztangielkami rób w chwycie młotkowym
Środa: (nogi połączyłbym z barkami)
-Przysiady lepszy efekt dają ze sztangą na karku :)
-Prostowanie nóg w siadzie połączył bym z uginaniem w leżeniu
Piątek: (plecy z tricepsem)
-zamiast unoszenia z opadu i przyciągania linki dolnego wyciągu dałbym MC 3 serie.
-do trica zamiast prostowania ze sztangielką w opadzie dałbym pompki na poręczach.

Brzuch za każdym razem czyli 3x w tygodniu.

To tyle od mua :)
Poczekałbym jeszcze na opinie speców w tym temacie.

Zmieniony przez - fsl w dniu 2008-04-03 20:20:54

Plan ogólnie fajny poza tym że troszkę za wcześnie na splita

W klatce daj dwa wyciskania i rozpiętki

Zwiększ zakres powtórzeń 12-8

w podstawowych możesz stosować piramidalny wzrost obciążenia

Na małe grupy jak biceps i triceps dałbym po dwa podstawowe ćwiczenia po 4 serie ,w barkach unoszenie hantli w opadzie zamiast unoszenia sztangi wzdłóż tułowia

pomyśl nad FBW

pozdro

To teraz moze byc?

Nikt nie zostawi swojej opinii?:(

-w poniedziałek rozpiętki na płaskiej lub skos w górę a nie na skosie w dół
-w tricepsie zamieniłbym prostowanie sztangielki w opadzie na pompki na poręczach
-brzuch bym trochę urozmaicił innymi ćwiczeniami

moim zdaniem ogólnie jest ok, ale poczekaj na opinie innych :)
pozdro

Plan może być. Masę budujesz odpowiednim odżywianiem ale to pewnie wiesz. Przerwy między seriami około 1,5minuty, ciężar piramidalnie i jedziesz.
Pozwodzenia.

OKey dzieki za opinie :) To od poniedziałku lece z tym treningiem :)