PLAN TRENIGOWY i jego zmiana POMOCY

Witam mam 17 lat z siłownią do czynienia mam już dłuższy czas to znaczy
chodziłem tak w kratke (kiedy mi się chciało) przeważnie dla utrzymania jako takiej sylwetki.
Od grudnia 2007 wziołem się za cwiczenie intesywne. Chodzę regularnie nie ćwiczę już ogólnosrozwojowolecz mam swój plan. I tu własnie mam pytanie co do planu. Ja na tych ćwiczeniach jadę od grudnia i może wypadało by je zmienić??? Niżej opiszę swój plan. Zadaje to pytanie gdyż widzę po sobie
że jakos nie idzie tzn do tej zrobiłem postęp wiem że z początku zawsze dobrze idzie ale ja
mam wrażenie że coś jest nie tak chodzi mi tu o plan. Dodam że miałem 2 kuracje na kreatynie

Poniedziałek: wolne

Wtorek: wolne

Środa: Klatka + biceps
1)Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 5serii 8x55kg 8x60kg 8x65kg 8x70kg 8x75kg
2)Wyciskanie sztangi na ławcze prostej - 5serii 8x60 8x65 8x70 8x75 8x80
3)Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 3serie 8x65 8x70 8x75
4)Rozpiętki na maszynie na przemian z przenoszeniem to znaczy zależy raz robiłem ropiętki raz przenoszenie
5)Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka - 3serie 10x14kg 10x14 10x14
6)Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 3serie 10x20kg 8x23kg 7/8x25kg
7)Uginanie ramion stojąc ze sznurami uchwyt młotkowy - 3serie ciężaru na maszynie nie znam

Czwartek: wolne

Piątek: plecy + triceps
1) Podciąganie na drązku nachwytem szeroki uchwyt (Do KLATKI) - 3serie
2) Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy w siadzie - 3serie
3) Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie do klatki uchwyt neutralny - 3serie
4) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3serie
5) Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie - 3serie 10x22kg 10x26kg 10x26kg
6) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem - 3serie 10x60kg 10x65kg 10x65kg
7) Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyznie poziomej klęcząc - 3serie to ćwiczenie robie z "machnięciem"
czyli przed każdym ruchem robię większy zamach zza głowy
8) Pomki na poręczach 1seria
9) Szrugsy - 3serie

Sobota: wolne

Niedziela: Barki
1)Wyciskanie sztangi zza głowy - 5serii 8x35kg 8x40 8x45 8x50 8x55
2)Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3serie 10x9kg 10z9 10x9 waga 1 sztangielki
3)Odwrotne rozpiętki na maszynie. Siadam na maszynie odwrotnie niż do rozpiętek łapię drążki tak że kciuki są u dołu - 3serie
4)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3serie 10x25kg 10x30 10x32,5
5)Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -3serie 8x7kg 8x9kg 8x9kg
6)Do tego jeszcze przedramię kilka serii

Nóg ne ćwiczę gdyż gram w piłkę w klubie tak rekreacyjnie :)
Diety co prawda ułożonej nie mam lecz staram się jeść odpowiednie rzeczy
Jak narazie zażywam ULTIMATE MUSCLE JUICE i czekam na 3 kuracje na krecie

Proszę o odpowiedz co do planu czy zmieniać go?? Co poprawić?? Bo jadę na nim 4miesiące. A i dodam jeszcze że rekord na klate już od 3tyg. nie chce pójść. PROSZĘ O POMOC

rekord na klate nie chce pojsc bo pewnie diety nie ma a co do treningu to powiem tylko tak: z takim stazem na silowni tylko fbw:) poszukaj co to znaczy, zrob plan i ocenimy

Ćwiczyłem kiedyś jak sie nie myle identycznym planem. Teaz zamieniłem na trochę inny.
Poniedziałek: klata i plecy
Środa: biceps i triceps
Piątek: Barki nogi i brzuch

do tego np po klacie daje sobie ss ale nie zawsze, odpuszczam sobie na co drugim treningu.

I jak ExSer ćwiczy się tobie po zmianie na taki plan jak napisałeś?? Lepiej??

Pozniej cwiczyłem full body a potem dopiero ten co pisałem wczesniej. efekty są dobre wszystko zalezy od organizmu. Na masie rosnie się dosc szybko siła tez skacze w górę. Osobiscie polecam ten plan - brak przetrenowania i kontuzji.

Staż niecale 5 miechów i juz 2 cykle na kreatynie? Kolego - ZWOLNIJ.

Ułóz diete, bierz się za porządne FBW i do przodu.