Dieta redukcyjna do oceny.

Witam.
Mógłby mi ktoś ocenić dietę i ewentualnie powiedzieć co jest źle?

wzrost: 170cm
Waga: 73kg
bf: 21%
zapotrzebowanie (po uzwględnieniu deficytu): ~1290 kCal
B: 104g
T: 40g
W: 128g
Cel: redukcja (spalenie mięśnia piwnego)

Dieta (zbilansowana redukcyjna... przynajmniej moim zdaniem:D) składa się z sześciu posiłków co 3 godziny. Mam kilka pomysłów, wyglądają mniej więcej tak:
Posiłek 1: 2 wafle ryżowe, 50g ogórka, 2 jajka, omega-3
Posiłek 2: grahamka, 40g twarogu chudego, 15g sałaty, omega-3
Posiłek 3: jw
Posiłek 4: brokuły - 150g, 90g kurczaka, oliwa
Posiłek 5: 60g kurczaka, 2 wafle, 30g ogórka, 10g orzechów
Posiłek 6: 60 g twarogu
Posiłek 2 i 3 jem na uczelni, stąd grahamki:)

W planie mam A6W i HIIT 3-4 razy w tygodniu, zastanawiam się nad aerobami, ale to chyba przesada przy HIIT'cie. Nie mam możliwości treningu siłowego:(

Nie masz możliwości ćwiczyć siłowo w domu? Brzuszki, pompki, przysiady, drążek nic? A6W też robisz w domu

Posiłek 1: Śniadanie powinno zawierać najwięcej kcal w ciągu całego dnia.
Posiłek 2: Na studia możesz zabierać pojemnik na żywnosć a w nich jedzenie. Lepsza alternatywa. Pieczywo bierz tylko gdy nie możesz zjeśc normalnego posiłku
Posiłek 3: jw
Posiłek 4: ok
Posiłek 5: Wafle wywal i daj węglowodany /ryż/kasza/makaron/płatki owsiane/otręby.
Posiłek 6: ok

Trening siłowy chciałem dorzucić od połowy maja (mniejsza z powodami), ale żeby nie tracić czasu, to takie coś wymyśliłem:)
Czyli jeśli zamiast grahamek wezmę np. ryż, dorzucę trochę kalorii do śniadania i wafle na coś zamienię, to będzie ok?

Zmień co wypisałem. Na uczelni jedz warzywa polane tłuszczem i ewentualnie węglowodany nisko przetworzone.
Ważne jest również kiedy robisz HIIT/A6W gdyż w okolicach treningu posiłki wyglądają inaczej.

Ok:) O posiłkach przed- i potreningowych już sobie doczytam, nie będę Ci zawracać głowy. Dzięki wielkie i SOG dla Ciebie.