ile mam wcinac białka wegli .........

mam 179 cm wzrostu i 74 kg wagi i mam takie pytanie ile gram na kg masy ciala mam jest bialka wegli i tluszczy zeby sie zbytnio nie zalac i budowac mase. mam bialko do uzupelnienia diety i kreatynke.

To już o pomstę do nieba woła, ludzie czego Wy nie wykazujecie chociaż kszty wysiłku i pomyślunku ?

https://www.sfd.pl/potrzebny_link-t394167.html  !!!!!!

to jest kazdego osobiste zapotrzebowanie ale pomaga ci te tematy
[[https://www.sfd.pl/temat240536]] - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!
[[https://www.sfd.pl/temat173140]] - Robimy mase - fakty nie mity by qaz
[[https://www.sfd.pl/temat315325]] - Dieta masowa dla "opornych"
[https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html]

edit: j.w troche pomyślunku

dodatkowo obadaj jeszcze to
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-03-25 12:24:24