FBW co o tym myslicie?

Ulozylem trening FBW ktory jest skierowany na mase miesniowa.
Ocencie czy jest dobry.
3x w tygodniu

A
Nogi:
- Przysiady 3s
Plecy:
- Podciąganie na drazku 2s
- Wiosłowanie sztanga 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi 2s
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Łydki 2s


B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Plecy:
- Martwy ciag 2s
- Podciąganie na drazku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Łydki 2s

OK Widac, ze wzorowales się na arcie georga

Łydki 2s - co to za cwiczenie

wspiecia na palce

na cale nogi przysiady nie starczą zapamietaj.

jednak jak poczatkujacy moze byc sprawe zalatwi martwy ciag poki co

Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-03-24 21:14:13

marchevos, jak chcesz robić martwy po przysiadach to tylko na sztywnych nogach! jeden zestaw w zupełności ci wystarczy.

zrób tak;
1.przysiad.
2.martwy na sztywnych/ lub rumuński martwy ciąg.
3.wyciskanie na klate.
4.wiosłowanie daj tu wersje pendleya, tu masz filmik;http://pl.


5.wycisk na barki stojąc.
6. podciąganie podchwytem.
_______________________________
7. uginanie sztangi stojąc na bic
8.francuskie wyciskanie.

z tym że na początku wogole nie rób 7 i 8 one dają się odczuć przy pozostałych ćwiczeniach np. podciąganie podchwytem bardzo dobrze rozwinie ci biceps.
a jak już dodasz to nie rób na każdym treningu tylko na przem,iennie na jednym bic na drugim tric.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-03-24 21:32:27

Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-03-24 21:34:37