trening - help

witam, ułożyłem sobie trening, bo jechałem FBW przez 3 miechy i postępy stanęły w miejscu... proszę o ocenę treningu i podział na dni tygodnia, bo nie orientuje sie w tym zbytnio...

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 x 5
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 12 x 5
- unoszenie ramion siedząc (łokieć oparty o kolano) 12 x 6
Triceps:
- pompki na poręczach 12 x 6
- wyciskanie francuskie 12 x 5
Barki:
- wyciskania sztangi stojąc (zza karku i sprzed klaty - na przemian) 12 x 4
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 12 x 4
Klata:
- wyciskanie sztangi leżąc 12 x 6
- rozpiętki 12 x 6
- pompki 15 x 4
Plecy:
- unoszenie sztangi do klaty w opadzie tułowia 12 x 4-5
- podciąganie końca sztangi w opadzie 10-12 x 5
Nogi:
- przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12 x 5
- prostowanie nów (expander zaczepiony o ławkę) 12 x 5
- wspięcia na palce ze sztangielkami w dłoniach 10 x 5
Brzuch:
- brzuszki 50 x 4
- podciąganie kolan do klaty siedząc 50 x 4
- skręty tułowia 50 x 3
- wznosy nóg leżąc 30 x 3

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html

zainteresuj się powyższym linkiem, czyt. 2 post przez drsquat.

Pzdrawiam

do barkow mozesz dodac wyciskanie hantli siedzac
do klaty wyciskanie sztangielek w skosie
do plecow wioslowanie i podciaganie nachwyt na drazku
co do nog moze zamien przysiady ze sztangielkami na przysiady ze sztanga i dodaj moze przysiady wykroczne :)

Zmien lekko FBW obniz troche ciezary i znow zwiekszaj je stopniowo i masa bedzie szla

zdr.