Ułozycie mi?Prosze

Czy mógłby ktos ułożyc mi diete? Mam 14lat mam 182cm waże 80kg.4razy w tygodniu po godzinie gram piłke nozno.3-4razy w tyg chodze na siłownie.Jestem dosc szczupły.Biotre kreatyne hmb aminokwasy białko L-glutamine i Dextroze.Ułozy mi ktos diete?prosze!!

poczytaj trochę na temat diety, i ułóż sam, a ktoś ci ja poprawi.

Chyba jesteś troche za młody na taką suplementacje. Uważaj lepiej.

jestem poczoatkujący naprawde nie umeim.Ułozyłem to mnie wysmiano.Prosze o dobro diete;/

Biotre kreatyne hmb aminokwasy białko L-glutamine i Dextroze

ma kreatynę za wcześnie

HMB szkoda $

aminokwasy ok ale jak masz odpowiednią dietę i wiesz jak stosować

glutamina i dextroza zbędne w 100%

diety mówisz że chcesz?
10 wsk zdrowego zywienia:

1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h
2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy)
3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców
4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko
5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G
6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1
7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.)
8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp.
9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp.
10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców

PLAN Domatora, zdrowe zywienie i będzie ok
za 2 lata się odezwij

https://www.sfd.pl/Zwolnij!_Szkoda_życia_%-_Czyli_trochę_filozofii_dla_młodych.-t359221.html 

czy juz nikt nie mmoze sie wysilic , poczytac i ulozyc samemu diete przeciez jak cos to ktos moze ja poprawic

Najpierw postaraj się przestrzegać wskazówek żywieniowych, a za jakiś czas pomyśl o diecie. ZA młody jeszcze.