POPRAWA FBW

Witam
dane o mnie to 17lat staz ok. 6miesiecy
Ostatnio po raz 1 cwiczyłem planem fbw 7 tygodni i byly efekty ale teraz czas na zmiane i ulozylem 2 fbw na przyszle 6 tygodni i oto on:
3 razy w tygodnu(pon. ,śr. ,pt.) A B A - B A B

DZIEN A
KLATKA:wyciskanie sztangi płasko 3s
BARKI:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Triceps:wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s
Nogi:przysiady 2s
prostowanie nóg na maszynie 2s
wspiecia na palce 2s max
PLECY:Sciagane drżka wyciagu górnego w siadzie nachwytem szerokim do klatki 2s
unoszenie tułowia z opadu(prostowniki) 2s
BICEPS:Uginabie ramion ze sztanga podchwytem 2s
PRZEDRAMIE:podchwytem i nachwytem 2s

DZIEN B
KLATA:wyciskanie hantlami na skosie gora/dol 3s
BARKI:unoszenie ramion w przod ze sztanga 3s
TRICEPS:prostowanie ramion na wyciaguw płaszczyznie poziomej stojąc 3s
NOGI:przysiady 2s
uginanie nog na maszynie 2s
PLECY:podciaganie konca sztangi w opadzie (tak jak wioslowanie)3s
BICEPS:uginanie ramion na modlitewniku hantel albo sztanga 2s
BRZUCH: skosne brzucha 3s
dolne 3s
proste 3s
1. czy plan jest dobry? 2.czy mozna robic przedramie ?
3.Chciałbym robić powtorzena tym sysytemem 15-10-5 ale nie wiem jak zrobic czy 15 powtorzen pon, 10 sr., 5 pt. czy co 2 tygodnie zminiac 4. \I ostanie oytanie jak bede robił 5 powtorzen to na wszystkie partie miesniowe i czy serie sie nie zwiekszaja?
OK to chyba wszystko

Ktos luknie na plan ?

ZIEN A
KLATKA:wyciskanie sztangi płasko 3s
BARKI:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Triceps:wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s
Nogi:przysiady 2s 3 serie
prostowanie nóg na maszynie 2s uginanie
wspiecia na palce 2s max na koniec
PLECY:Sciagane drżka wyciagu górnego w siadzie nachwytem szerokim do klatki 2s 3 serie podciąganie na drążku
unoszenie tułowia z opadu(prostowniki) 2s
BICEPS:Uginabie ramion ze sztanga podchwytem 2s
PRZEDRAMIE:podchwytem i nachwytem 2s wywal

DZIEN B
KLATA:wyciskanie hantlami na skosie gora/dol 3s
BARKI:unoszenie ramion w przod ze sztanga 3s wyciskanie hantli 2 serie
TRICEPS:prostowanie ramion na wyciaguw płaszczyznie poziomej stojąc 3s 2 serie
NOGI:przysiady 2s 3 serie
uginanie nog na maszynie 2s
PLECY:podciaganie konca sztangi w opadzie (tak jak wioslowanie)3s
BICEPS:uginanie ramion na modlitewniku hantel albo sztanga 2s hantle młotkowo
BRZUCH: skosne brzucha 3s
dolne 3s
proste 3s
1. czy plan jest dobry? 2.czy mozna robic przedramie ?
przedramie nie trzeba poprawiony powinien być lux
3.Chciałbym robić powtorzena tym sysytemem 15-10-5 ale nie wiem jak zrobic czy 15 powtorzen pon, 10 sr., 5 pt. czy co 2 tygodnie zminiac 4. \I ostanie oytanie jak bede robił 5 powtorzen to na wszystkie partie miesniowe i czy serie sie nie zwiekszaja?
Daj ten cykl powtórzenia w zakresie 12/10/8
następny zrobisz 15-10-5

Na koniec każdego treningu łydki i brzuch

pozdro

dzieki za poprawe ale tak przedramie wywalam ok lydki na koniec
A barki wyciskanie ostatnio robiłem i chciałem zmienic cwiczenie i tak samo biceps robilem mlotkowo. i jeszcze jedno robilem ostarnio 12/10/8 powtorzen a teraz bym chcial jakos inaczej moze wlasnie 15/10/5 albo widzialem fbw ten 5s po 5 powtorzen taki co iverson opisal moze takim teraz ? ? ?

15/10/5 jest w porządku jednak musisz zmierzyć maksy dla wszystkich przedziałów powtórzeń
Metoda 5x5 przydałoby się ograniczyć ćwiczenia więc plan do przebudowy.

daj na barki i biceps inne ćwiczenia jakiś złożone

pozdro

ok zostawie barki i biceps jak ty poprawiles. A co do powtorzen to mniejwiecej wiem ile robic mam tylko np. w poniedzialek mam robic 15powtorzen do kazzdego cwiczenia na biceps, triceps tez?
I czy jak bede robil w piatek te 5 powtorzen to serie sie nie zwiekszaja? i dla wszystkich miesni tak jechac wlasnie nawet z barkami tricem itp.?

?