plan treningowy do oceny

Witam! zaczynam cwiczyc po 2 letniej przerwie i mam pytanie czy plan ktory przedstawiam jest dobrze ulozony?????

poniedzialek-klatka, brzuch
wyciskanie lezac 4x 8-10
wyciskanie skos 4x 8-10
rozpietki 4x 8-10
sklony 4x max
unoszenie nog 4x max

sroda- biceps, triceps
uginanie sztangi stojac 4x 8-10
uginanie hankli stojac 4x 8-10
uginanie ramion na modlitewniku 4x 8-10
wyciskanie francuskie lezac 4x 8-10
wyciskanie do dolu na wyciagu w waskim uchwycie 4x 8-10

piatek- barki, kaptury
unoszenie sztangi przed siebie stojac 4x 8-10
podciaganie sztangi pod brode stojac 4x 8-10
wyciskanie sztangielek na boki staojac 4x 8-10
szrugsy 3x 8-10

sobota-plecy
wyciskanie sztangi zza plecow 4x 8-10
podciaganie sztangi w sklonie(prostopadle) 4x 8-10
podciaganie na drazku 4x max

chce dodac ze w 3 serii zawsze dokladam troszke ciezaru.Czy paln jest dobry??? prosze o komentarze

hmmmm moim zdaniem biceps z tricepsem powinien byc oddzielnie przynajmiej mi slabo lapa ide jak robilem biceps triceps

hmmm....

to jak wkoncu??? udzieli ktos fachowej odpowiedzi ?????

wklej z nogami to sie zobaczy

a gdzie nogi ??

moim zdaniem marnujesz czas treningowy w środę

Zmieniony przez - stachers w dniu 2008-03-12 23:18:57