Trening na siłe, pomozcie, PROSZE!

Witam, jest to moja druga próba napisania treningu na siłę... Proszę skorygujcie jakoś. Proszę o wyrozumiałość.
Oto plan:


DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS
- Wyciskanie sztangi w poziomie 6 x 20(rozgrzewka)-8-6-4-3-2- Wyciskanie sztangi w skosie 5 x 8-6-4-3-2
- Rozpiętki płasko 3x 8-6

- Pompki na poręczach 4 x 10-8
- Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 8-6-4-3


DZIEŃ 2 ŚRODA: PLECY/BICEPS
- Martwy ciąg 6 x 15-8-6-5-4-2
- Unoszenie sztangi w opadzie 4 x 8-6-4-2

- Uginanie przedramion ze sztangą 5 x 8-6-5-5-4
- Uginanie przedramion ze sztangielkami(chwyt młotkowy) 3x 8-6
- Uginanie przedramion sztangą na modlitewniku 3x 8-6-4


DZIEN 3 PIĄTEK: BARKI/KAPTURY/NOGI
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 x 20-10-6-4-3
- Wyciskanie sztangi zza głowy 5 x 8-6-4-3-2

- Szrugsy 4 x 8-8-6-4

- Suwnica 7x 20-10-8-6-5-4-3
- Uginanie podudzi na maszynie 5x 15-8-6-5-5
- Wspięcia 4-5x

Pzdr\

zmniejsz ilośc serii

DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS
- Wyciskanie sztangi w poziomie 4 x 20(rozgrzewka)-8-6-4-3-
- Wyciskanie sztangi w skosie 3 x 8-6-4-3-2
- Rozpiętki płasko 3x 8-6

- Pompki na poręczach 4 x 10-8
- Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-6-4-3


DZIEŃ 2 ŚRODA: PLECY/BICEPS
- Martwy ciąg 5 x 15-8-6-5-4
- Unoszenie sztangi w opadzie 3 x 8-6-4

- Uginanie przedramion ze sztangą 4 x 8-6-5-5
- Uginanie przedramion ze sztangielkami(chwyt młotkowy) 3x 8-6
- Uginanie przedramion sztangą na modlitewniku 3x 8-6-4


DZIEN 3 PIĄTEK: BARKI/KAPTURY/NOGI
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 20-10-6-4-3
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 8-6-4-3-2

- Szrugsy 3 x 8-8-6-4

- Suwnica 5x 20-10-8-6-5
- Uginanie podudzi na maszynie 4x 15-8-6-5
- Wspięcia 4x

Lepiej?

- Szrugsy 3 x 8-8-6-4
daj na sam koniec trening siłowy :
jak go robisz to kierujesz sie małą liczbą powt .
wg mnie najlepiej od 6 do 1
a na nogi daj przysiady ze sztangą

A i mam jesze 1 pytanie, czy mogę biegać 2-3x w tygodniu 30-40 min w dni nietreningowe na bierzni?


Pzdr\

Czyli szrugsy na koniec i wszędzie zmniejszyc liczbę powtórzeń od 6 do 1? Czy tak?

- Szrugsy 3 x max
daj na sam koniec trening siłowy :
jak go robisz to kierujesz sie małą liczbą powt .
wg mnie najlepiej od 6 do 1
a na nogi daj przysiady ze sztangą
a i małe partii nie robisz na siłę czyli po 10 - 15 powt
nie edytuj moich wypowiedzi .
możesz tylko uwzględnij w diecie .(dział odżywianie )

ok, dzieki