Miesnie Naramienne

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1568

Witam mam pytanie jak sobie ulozyc trening tak zeby rozwinac szybko miesnie naramienne.
Moj obecny plan to:
WT: Klata i bic
CZW: Plecy
SOB: Barki i tric
I teraz jak zmienic ten plan zeby szybko rozwinac miesnie naramienne. Czy 2 razy w tygodniu je trenowac czy jak?? Jak ktos mi napisze to porsze napisac jeszcze cwiczenia na miesnie naramienne cala obrecz: przud, tyl i srodek;p;p

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

koksela

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 486 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16559

https://www.sfd.pl/Barki_Sław_i_Ich_Treningi_Polecam_!!!-t238089.html tu fajny post poczytaj

NO PAIN NO GAIN

...

kry2205

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 269

koncepcje 2x w tyg od razu odrzuc bo ja tak probowalem i teraz musze nadrobic bica

moim zdaniem najlepszy armagedon w tym przypadku gdzie m. naramienne to priorytet, sam nie probowalem ale slyszalem ze dziala

aha dorzuc sobie nogi i trenuj wszystko bo niesymetryczny bedziesz

...

Agresst

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2464 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31970

Armagedon najlepszy ..proszę Cię..
Napisz coś więcej jaki masz staż podaj poprzedni plan na barki ( serie ,ćwiczenia itd.) wtedy szybciej otrzymasz konkretna odpowiedź a miedzy czasie poczytaj:
[https://www.sfd.pl/temat189313/] - art. Mawashiego z serii Porusz swoje.
[https://www.sfd.pl/temat262068/] - jak poszerzyć obręcz wg. Krycha
[https://www.sfd.pl/temat38331/]- i jeszcze coś o bocznych aktonach.

Palą to muzycy, nastolatki i dorośli
Urzędnicy i graficy, żony, matki i filmowcy
Palą biznesmeni, starsze laski, młodzi chłopcy
Nikt jeszcze nie poszedł do ziemi, od tej trawki, coś ty?
Palą ją dewotki, heretycy nie chcą słyszeć
Że to z czym kręcą jointy przestanie być narkotykiem

...

kry2205

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 269

pomylka

wkrecilo mi sie ze chodzi o m. ramion heh bywa

...

Agresst

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2464 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31970

Mi głównie chodziło o to że Armagedon to dla ludzi o dużym stażu.
BTW. Do Autora Szybko to można narobić w gacie

Pozdro.

Zmieniony przez - Agresst w dniu 2008-02-26 16:57:08

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

DragoN_21 - zadnych praktycznie danych nie ma o tobie- a doradzic byle jak mozna bez problemu...

dlaczego właśnie wybraleś taki- ogólny- model treningu, no i jeszcze pytanie, które aż ciśnie się na usta- czy nie chcesz rozwinąć także nóg?

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

DragoN_21

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1568

Moj staz to pol roku;p;p
Na barki mialem takie cwiczenia
- wyciskanie sprzed karku 3 serie po 15 pow
- wyciskanie sztangielek 3x po 15
- unoszenie sztangielek bokiem 3x po 15 pow
- unoszenie sztangi wzdluz tlowia 3x po 15 pow
Moja wago to 71KG

...

kry2205

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 269

no to widze ze w dobrym dziale temat zalozyles :D zaawansowany jestes stazem hehe

nie spiesz sie, zapewne chcesz miec dobrze zbudowane "bary" przed sezonem ale nie tedy droga aha i glowne cwiczenie rob w 4 seriach i 3 cwiczenia wybierz na barki, nie 4 ale solidnie sie za nie wez to na pewno beda rezultaty, ja teraz obralem wlasnie za priorytet barki i nogi

moje cwiczenia na barki to:
- wyciskanie sztangielek 4x
- unoszenie bokiem 3x
- unoszenie sztangi wzdluz tułowia 3x
i to mi w zupelnosci wystarcza bo po co robic 2x te samo cw. (wyciskania)

no i za duzo powtorzen
wejdz w ten link co masz na dole u apokalipsy i znajdz tam porady treningowe mistrzow czy jakos tak. naprawde dobra lektura tlykonie zrzynaj z nich wszystkiego

Zmieniony przez - kry2205 w dniu 2008-02-27 21:23:11

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

DragoN_21 - aby nie dublowac niepotrzebnie - bo to sparwia, że "uzyskujemy" tylko jałowy przebieg i przetrenowanie, zważywszy na to, że barki sa zbudowane z trzech nieco inaczej pracujących aktonów podzielic trzeba ich trening na trzy części/ćwiczenia/ i tak;
- wyciskanie
- podciaganie wzdluz tułowia
i unoszenie w opadzie- hantelki

to wystarcza w zupełności.

ilość serii- 3 wystarczy na każdy akton w zupełności.

choc i tak powiem ci, że najleepiej byłoby gdybyś trenował treningiem typu FBW.

ps.
jak zaczne banowac to niejeden chyba przejrzy gdzie zakłada posty...