Trening na gęstość do oceny

Witam moim celem jest poprawa definicji, ostatnio znajomy rozpisał mi taki trening.

KLATKA:
1. Wyciskanie ławka płaska, 2s. (serie) rozgrzewka 60% CM 15p (powtórzenia) - każdy następny trening zmiana kąta ławki (skosy góra, dół, płaska)
3s x 6p; 2s x 12p; 1s x 25p

2. Wyciskanie sztangielek na ławce każdy trening inaczej (skosy, płaska, naprzemiennie z ćwiczeniem 1.)
1s x 6p; 1s x 12p; 1s x 25

3. Rozpiętki na ławce każdy trening naczej (skosy, płaska, naprzemiennie z ćwiczeniem 1. 2.)
1s x 6p; 1s x 12p; 1s x 25

Plecy
1. Wiosłowanie sztangą, 2s. (serie) rozgrzewka 60% CM 15p (powtórzenia)
3s x 6p; 2s x 12p; 1s x 25p;

2. Wyciąg górny - wąski uchwyt
1s x6p; 1s x 12p; 1s x25p;

Barki
1. Wyciskanie sztangi w siadzie zza głowy 2s rozgrzewkowe
3s x 6p; 2s x 12p; 1s x 25p

2.Wyciskanie sztangielek w siadzie z podparciem pleców
1s x 6p; 1s x 12p; 1s x 25p

3. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc
1s x 6p; 1s x 12p; 1s x 25p

4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
1s x 6p; 1s x 12p; 1s x 25p

Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą w staniu
3s x 6p; 2s x 12p; 1s x 25p

2. Modlitewnik gryf łamany
1s x 6p; 1s x 12p; 1s x 25p

Triceps
1. Francuz w lezeniu do czoła lub sztangielka, lub wąskie wyciskanie
3s x 6p; 2s x 12p; 1s x 25p

2.Wyciąg z góry nachwyt
1s x 6p; 1s x 12p; 1s x 25p

Nogi
1. Przysiady
3s x 6p; 2s x 12p; 1s x 25p

2. Dwugłowy na maszynie
1s x 6p; 1s x 12p; 1s x 25p

3.Wykroki ze sztangą
1s x 6p; 1s x 12p; 1s x 25p

Łydka
1. Maszyna w siadzie
3s x 6p; 2s x 12p; 1s x 25p

Przy 6 powtórzeniach 85-90% CM, 4 samodzielnie ostatnie 2 z pomocą.
Chciałbym poćwiczyć tak około 2 miesiące, połączyłbym partie żeby zrobić z tego 4 dniowy trening. Czy ma to sens, może ktoś ćwiczył podobnie ?

Z takim stazem mysle ze warto byloby sprobowac full body 3 x tydzien . Co do splita to mozesz wykorzystac takie polaczenie partii:
klata- bik
plecy-trik
barki - nogi
dorzucajac oczywiscie brzuch i przedramie.

pozdrawiam