Dieta na podkręcenie metabolizmu i siłę

Zacznę od początku. Metabolizm mam schrzaniony głodówkami, ale powoli z tego wychodzę. Przez problemy z ED nie powinnam się za bardzo ograniczać jeśli chodzi o dozwolone i nie dozwolone produkty oraz przez to, że mam jeszcze wahania hormonalne, no i idę na badania niedługo to się okaże co i jak. Próbuję rozkręcić metabolizm i mam plan treningowy, który zaraz zapodam, ale najpierw pytanie:
1. Aeroby lepiej przed czy po siłowym (a może tu i tu) żeby ja najmniej spalać mięśnie? (nie rozbudowywuję)

Pon.
siłownia 17-18:30
aeroby (przed czy po i ile- bieżnia)

Wt.
19:30-21 Taekwon-do
(w zależności od treningu interwały, siłowe, aerobowe acykliczne)

Śr.
siłownia i aeroby (to samo pytanie co przy poniedziałku)

Czw. jak wtorek

Pt.
19:30-21 pływanie (wcześniej robiłam pływanie 2x 1h i 2x 30 min w tyg. ale teraz inwestuję w siłownię bo tam aeroby wydajne również można zrobić, poza tym zapalenia zatok ;/)

tutaj mogę robić aerobowy cykliczny lub interwały (jeśli wybrać interwały, to jak to ułożyć?)

Sb.
17-18:30 tkd j/w

Nd. jak w sobotę

Zrezygnowałam z więcej niż jeden trening w ciągu dnia, bo nie przynosiły efektów, a wcześniej byłam pewna, że im więcej tym lepiej. Mam do dyspozycji w domu bieżnię, skakankę, 2 hantle po 5 kg, który można złączyć w jeden 10 kg, gumę do rozciągania. I rower od wiosny oraz rolki ;) No i teraz pytania:
1. Czy wrzucić w ten plan gdzieś jeszcze jakiś trening? Z w/w sprzętem? Jak już to sb lub niedziela, ale zaznaczam, że ciężko się regeneruję i nie jestem w pełni sprawna na tkd, a to moja dyscyplina.
2. Mam problem z posiłkami około treningowymi. Zwłaszcza po. Po tkd we wt i czw. wracam o 22 do domu i idę szybko spać, wrzucić węgle? Zjeść coś zaraz po wyjściu z sali, może wypić isofastera a w domu białko na kolację? Warzyw unikami w posiłkach po treningowych i przed oraz tłuszczu tak?
Po pływaniu to samo, wrócę po 21:30 i to będzie ostatni posiłek: samo białko? czy zaraz po wyjściu z wody uzupełnić węgle...
W sb i nd. wracam po 19, więc mogę zjeść ww+b a potem np. 30 min przed snem białko?
Po treningu węgle proste czy złożone? A przed?
W dni z siłownią, po ćwiczeniach idę na godzinę do sauny, więc coś zapodać szybko przed? Odżywka, węgle? Wracam do domu po 20 co zjeść?

Chciałabym obyć się bez suplementów, gdyż nie będę ich brać całe życie a wolałabym metabolizm naturalnie rozkręcony mieć. Jeśli już to np. serwatka, jakieś białko. Coś polecacie?
Ostre przyprawy, herbaty czerwona i zielona- ok. I dużo wody. Z rana: węgle proste czy bardziej złożone?
Źródła to ja tam znam, tylko potrzebuję godzin i proporcji. Aha, jeśli jem rano o 6 a w szkole jestem do 13:45 lub 14:40 jeść dwa posiłki w szkole? Jakie? Zwykle jem 4 w ciągu dnia, ponieważ w czasie jednego jestem na treningu.
Btw. mam 16 lat, 179cm BF ok 14%
Z góry dziękuję za pomoc!

Zapomniałam dodać, że moje zapotrzebowanie na kcal waha się w różnych kalkulatorach od 1700 do 2800 kcal, nie liczę ich na razie, może powinnam? Ostatnio jem więcej a rano budzę się z głodu, o co kaman?

Ale ze mnie ******ła ;/ Jeszcze dwie rzeczy:
1. Czy to 1,5h pływania w pt jest ok (bez przerwy pływam), czy lepiej rozbić 3x po 30 min w pt, sb i nd. W niedzielę byłoby to rano (na czczo?) a w sb przed treningiem.
2. Jeśli wypada mi trening niedzielny to robić w domu aeroby na bieżni czy siłę z hantlami, gumami itd?
O i czy dodatkowe aeroby w moim wypadku (bieganie) podniosą metabolizm czy popalą mięcho?
Sorki za post po postem.