male pytanie , co sadzicie

no wiec chodzi mi o to co powinnem zrobic ze soba
tzn dane macie w tabeli
chodzi mi o jakies odtluszczenie organizmu tego czyli tak jak zaznaczylem poprawa estetyki i proporcji(niby 3 kilo mnie rozni tylko od idealnej wagi jak na ten wzrost)
aha cwicze juz gdzies ponad pol roku z rozny skutkiem ale miesnie cos powoli sie wylaniaja choc sila jakas tam jest

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 181

Obwód klatki: 97

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 84

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20%

Aktywność w ciągu dnia: szkola
silownia 3 razy w tygodniu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wychowanie fizyczne w szkole

Odżywianie: duzo bialka
malo slodyczy

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy po 1 h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie ma

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie

Stosowane wcześniej diety: nie ma

Zmieniony przez - maciek1312 w dniu 2008-02-22 18:02:01

Widzę że początki z siłownią nie zacząłeś najlepiej. Gdybyś miał plan dietetyczny problemu by nie było. Przy takim bf skupiłbym się na redukcji. Jeżeli planu treningowego też nie masz to go ułóż.

plan treningowy na silownie mam od niedawna :] zamierzam teraz przylozcy sie do cwiczen ale mysle czy to da jakis skutek tzn czy miesnie beda lepiej widoczne a nie tyloo sila bedzie rosnac
hmm i mysle ze glownie problem polega na brzuchu po przy tych wymiarach powinnem miec w pasie z 75-80 , zreszta moj tato ma to samo tylko ze on ma wiecej tych kilogramow ale wiekszosc z nich znajduje sie na brzuchu :/

Zmieniony przez - maciek1312 w dniu 2008-02-22 21:23:58

Przy takim wzroście, przyzwoita waga to 90kg odtłuszczonego mięsa
Przeczytaj posty podwieszone, wylicz zapotrzebowanie, ułóż dietę.
Do treningów dołóż aeroby/hiit w dni nietreningowe.

pzdr/

nom postaram sie
mnie zadowoli waga 80-85kg odtluszczonego miesa :D
skakanka bedzie chyba tez dobrym rozwiazaniem do kazdego treningu