POMOCY!!!!!!

siema mam problem bo nie moge sobie obliczyc zapotrzebowania kcal tam sa jakies wzory jakies EPOC<TEA i cos tam jeszcze prosze zrobcie to za mnie

WAGA 98 kg
wzrost 181 cm
wiek 17 lat

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 98

Wzrost: 181

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: -

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: -

To naprawde proste i logiczne. Przeczytaj to: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

mi wtszlo cos za duzo bo az 3600 jak mozesz to wez oblicz za mnie

Wszystko tam masz przejrzyście opisane. Pewnie przekombinowałeś z długością ćwiczeń itp itd. Spróbuj jeszcze raz, jak ci jeszcze raz nie wyjdzie to w wolnym czasie mogę pomóc... pzdr

Mariusz zostaw takie zapotrzebowanie i ułóż dietę ujmując kalorii.
Wrzuć propozycję. Jeżeli będzie za dużo (tłuszcz nie spadnie) to ujmiesz kalorii.

jeszcze raz obliczalem moje zapotrzebowanie kalorii dla sprawdzenia dam tu moje obliczenia sprawdzcie czy dobrze:


TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT
BMR= (9.99 x 98 kg) + (6.29 x 181 cm) - (4.92 x 17) - 5 = 979 + 1138 - 83 = 2117 - 83 = 2033

TEA= 3(dlaczego?) x 60 min x 9(dlaczego?)+ EPOC(3x(7% z 2033) = 180 min x 9 + 3 x 142 = 1620 + 426 = 2046

2046 : 7 = 292

2033 + 292 = 2325

2325 + NEAT
2325 + 900 kcal(dlaczego?)= 3225

3225 + TEF(10% z 3225= 322) = 3225 + 322 = 3547

cos za duzo mi chyba wyszlo sprawdzcie to i dajcie znac co zrobilem zle

rzuć okiem na to: https://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_-_obliczenia_-_pomoc!:_-t382623.html

pzdr

TEA= 3(dlaczego?)[to jest ilość ćwiczeń siłowych w tygodniu] x 60 min[to jest ich czas] x 9(dlaczego?)[a to jak pisze w poście ellisa ilość kalorii spalanych podczas każdej minuty tego treningu, waha się między 7 a 9kcal] + EPOC( 3x [tak samo jak wcześniej] (7%[4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego] z 2033)

- ale to jest TEA tylko do treningu siłowego, musisz zrobić tak samo z treningiem areobowym (jeśli go robisz - zgodnie z rozpiską w tamtym poście ellisa).

następnie:

2325 + NEAT
2325 + 900 kcal(dlaczego?)= 3225


"NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności
NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik.

200-400 kcal - endomorfik
700-900 kcal - ektomorfik
400-500 kcal - mezomorfik"

czyli zależy od Twojej budowy ciała. Tu jest o tym conieco:
https://www.sfd.pl/Ektomorfik,_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawdę_Ci_powie_-t236043.html


Zmieniony przez - djmatisse w dniu 2008-02-13 23:33:00

EDIT: to są bardzo dokładne obliczenia jeśli zrobimy je dobrze, szczerze mówiąc mógłbyś obejść sie bez nich

Zmieniony przez - djmatisse w dniu 2008-02-13 23:36:34