...
Napisał(a)
Posiłek 1
100g płatki owsiane
250ml mleko
20g rodzynek
20g orzechy włoskie
50gr jajko na twardo
b 29,4 ww 70 tł 25,9 550kal
OK
posiłek 2
150g chleb zytni pełnoziar
30g ser zółty
100g (2szt) jajka na twardo
200g warzywa
b 43,2 ww 115 tł 28 752 kal
OOK.
posiłek 3
150g KASZA GRYCZANA
30g PIERSI KURCZAKA
300g warzywa
1szt serek wiejski
b 34,5 ww 130 tł 13,5 743 kal
posiłek 4 przedtreniingowy 1,5 godziny przed treningiem
100g ryż PARABOLICZNY
100g twaróg
b 24,4 ww 125 tł 2,3 563 kal
posiłek 5 potreningowy
50g mass xxl zaraz po treningu OK MZOE ZOSTAC.
40 minut po treningu
100g ryż biały
100g piers kurczaka
b 27,7 ww 76,5 tł 2 532 kal
posiłek 6 przed snem
100g twróg
10 ml oliwa z oliwek
b 20 ww 3,5 tł 10,5 190 kal
reasumując
b 146g
ww 470g
tłuszcz 80g
Do tego mam maks warzyw i dodatkowa suplementację
Mozesz dietę traktować tylko poglądowo ja mam inny staż, inne doświadczenie itd
pozdro
100g płatki owsiane
250ml mleko
20g rodzynek
20g orzechy włoskie
50gr jajko na twardo
b 29,4 ww 70 tł 25,9 550kal
OK
posiłek 2
150g chleb zytni pełnoziar
30g ser zółty
100g (2szt) jajka na twardo
200g warzywa
b 43,2 ww 115 tł 28 752 kal
OOK.
posiłek 3
150g KASZA GRYCZANA
30g PIERSI KURCZAKA
300g warzywa
1szt serek wiejski
b 34,5 ww 130 tł 13,5 743 kal
posiłek 4 przedtreniingowy 1,5 godziny przed treningiem
100g ryż PARABOLICZNY
100g twaróg
b 24,4 ww 125 tł 2,3 563 kal
posiłek 5 potreningowy
50g mass xxl zaraz po treningu OK MZOE ZOSTAC.
40 minut po treningu
100g ryż biały
100g piers kurczaka
b 27,7 ww 76,5 tł 2 532 kal
posiłek 6 przed snem
100g twróg
10 ml oliwa z oliwek
b 20 ww 3,5 tł 10,5 190 kal
reasumując
b 146g
ww 470g
tłuszcz 80g
Do tego mam maks warzyw i dodatkowa suplementację
Mozesz dietę traktować tylko poglądowo ja mam inny staż, inne doświadczenie itd
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
siemka tez jestem tu nowy tylko w przeciwienstwie do osoby która załozyła ten temat mam 14lat.I juz troche cwicze na własna reke około 2 lat z przerwami ale nie widze zbyt wielkich efektów no w bicepsie z jakies 7cm mi przybyło i troche siły ale rzeżby zbyt dobrze sobie nie wypracowałem a chciałbym troche "przypakowac".Teraz ciwcze 6 razy w tygodniu (w niedziele robie odpoczynek).Niektórzy mówią ,że to za dużo ale zrozumcie mam 175cm wzrostu i waze 75kg,wiec "szczypiorem"nie jestem =p jezeli mogli byscie mi napisac jakies rady zwiazane z dieta czy ze sposobem cwiczenia był bym wdzieczny.I jeszcze od nowego troku mam zamiara zapisac sie na siłke a mianowicze na tkkf na konopnickiej.Za wszystkie rady z góry THX.
...
Napisał(a)
aha i jeszcze cos.Czy w moim przypadku opłacało by sie brac jakis suplement np.kreatyne .Prosze o szybka odpoiedz.
Polecane artykuły