Fidellozforma na latodziennik

Witam serdecznie.
Postanowilem, za namowa Peponenta zalozyc ten temat, aby moc monitorowac swoje postepy w walce o forme 2008.
Za date szczytu formy ustanowilem 1.06.2008, chce do tego czasu zrzucic fat i wygladac dobrze.

Na poczatek troche danych o mnie:
Imię: Sławek
Wiek: 24
Wzrost: 174
Waga: 78.00
Staż: 4-5 lat
Wymiary:
Biceps : P/L 40.5/39.00
Udo : 61.00
Lydka :39.00
Pas: 79.00
Przedramie:32.5


Zdjecia















Opis treningu i plan suplementacji a takze plan makrocykli wkleje jeszcze dzis po konsultacjach z Pepo.
Prosze o udzial i wsparcie :)



Zmieniony przez - fidelloz w dniu 2008-02-06 12:08:49

Zmieniony przez - fidelloz w dniu 2008-02-06 12:14:58

oj jak zrzucisz będzie grubo

Witamy. Już jest dobrze a jak piszesz może być jeszcze lepiej. Będę zaglądał i śledził. Pozdro

Tutaj zalaczam ,plan wg ktorego cwicze.
Podstawowym zalozeniem jest, progresja ciezaru z treningu na trening.
Kazdy trening ta sama ilosc serii i powtorzen. Jesli nie wykonalem jakiegos treningu cofam sie o 1 trening i probuje znowu.
Trening ukladalem sam.
Aktualnie jestem przy 4tym tygodniu.
Po lewej jest ilosc serii,nastepnie ilosc powtorzen i obciazenie (ew. ilosc sztabek)

Suplementacja
aktualnie dysponuje :
700 g Nitrobolon2
925g Xpand
400g No xplode
600g Cell pump
do tego jakies 5kg gainera
2kg bialko WPC ostrowia
ZMA
OMEGA3
Tauryna
BCAA
troche Mono.
Zenszen
Witaminy
zamowilem jescze 3 paczki thermo speed extreme

Razem z peponentem ustale dawkowanie i wkleje na forum.
Narazie ok msc pzrerwy od kreatyny.

Ogolny zarys makrocykli

5.02-10.03 - redukcja + odtluszczenie
17.03-1.05 - masa na niskich weglach, lub cos by sie nie zatluscic
1.05-1.06 ostateczne doszlifowanie formy <yes>

Zaraz biore no-xplode i zrobie trening , jak wroce to dam wypis.

Suplementacja pompa. Pozdro.

Witam
Oto wypis z dzisiejszego treningu :
Barki

Arnoldki 4s x 10 p x 21kg
Wyciskanie stojac sztangi zza glowy 4s x 10 p x 50 kg
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x x 10p x 37kg

Biceps
Uginanie ramion ze sztanga olimpijska 4x10x 32kg
Uginanie hantli z suspinacja stojac 4x10x9kg

Ogolnie jak zawsze. Troche juz sily trace,nieroztropnie rozlpanowalem cykl :) Rozpoczynajac go zanizylem ciezary ,po to zeby coraz to kolejne etapy pokonywac. Wtedy bylem na CEll Pumpie.
Niestety przestalem brac jakies 2 tyg temu i sila maleje a ciezary rosna.
Pomaga mi bardzo No-Xplode.
Super Pompa na treningu. Ogolnie byl to ciezki trening podczas wyciskania stojac tricepsy ledwo juz dawaly rade.

Gratisowo zrobilem 3 serie na lydki gdyz mam z nimi problem (genetyka).

Teraz posilek potreningowy , wieczorem moze zaczne a6w , albo sie napije wina/piwa :).
Pzdr