ocenicie moją diete?

Chciałbym, żebyście ocenili moją diete w dzień treningowy:

Rano 7:00
100g płatków
350 jogurtu naturalnego
bułka z miodem

W szkole 12:00
Dwa jogurty pitne 2x330 ml
dwie grahamki
dwa banany

obiad 15:00
250g mięsa
sórówki

po treningu 20:00
2xbanan
carbo

kolacja 21:00

330g twarogu
110g tuńczyka
250 ml mleka 2%

Mam 176cm wzrostu, waże 63 kilo
Pzdr

panie nie ma co oceniać przeczytaj posty podwieszone i marsz układać nową diete

a co tu jest niby źle ?!

behajak wszystko jest źle.
Choćby patrząc na wskazówki żywieniowe.
Popatrz i sam zobacz ile błędów masz:
1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h
2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy)
3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców
4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko
5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G
6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1
7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.)
8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp.
9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp.
10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców