Dieta na MASE [OCENA] %

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 157 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1389

Witam, prosze o ocenie mojej diety na mase.

Sniadanie 6:40
Płatki owsiane 40g
Mleko 0,5% 100ml
Twaróg 50g
Oliwa z oliwek 10g
Orzechy włoskie 10g
Banan 145g
b: 16 /ww: 64 /t: 22

Szkoła 11:30
Chleb razowy pełnoziarnisty 128g
Szynka z indyka 48g
Masło roślinne "Benecol" 6g
Oliwa z oliwek 10g
b: 16 /ww: 61 /t: 17

Obiad 15:50
Ryż biały 125g
Pierś z kurczaka gotowana 170g
Oliwa z oliwek 10g
Sos słodko-kwaśny 20g (doslownie kapeczka)
b: 45 /ww: 100 /t: 13

Trening

Po treningu 18:40
Gainer 80g
Mleko 0,5% 285 ml
Banan 145g
b: 27 /ww: 101 /t: 3

Kolacja 21:00
Tuńczyk w sosie własnym 130g
Jajko 60g
Ogorek 10g
Chleb razowy pełnoziarnisty 64g
b: 38 /ww: 32 /t: 15

Ostatni posiłek 23:00
Twaróg 125g
b: 14 /ww: 3 /t: 5

Spanie ok. 24:00

TOTAL:
b: 157 /ww: 360 /t: 77 /kcal: 2750

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

góra-forte

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 5820 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42644

Witam, prosze o ocenie mojej diety na mase.

Sniadanie 6:40
Płatki owsiane 40g
Mleko 0,5% 100ml
Twaróg 50g
Oliwa z oliwek 10g
(LEPIEJ GDYBYS DAL ZA TWAROG I OLIWE NP.2CALE JAJA)
Orzechy włoskie 10g
Banan 145g DAJ LEPIEJ WIEKSZA ILOSC OWSIANYCH.
b: 16 /ww: 64 /t: 22

Szkoła 11:30
Chleb razowy pełnoziarnisty 128g
Szynka z indyka 48g MOZESZ DAC MIESO/RYBE/TWAROG(TEN ZE SNIADANIA)/ALBO WIEJSKI SEREK.
Masło roślinne "Benecol" 6g
Oliwa z oliwek 10g
b: 16 /ww: 61 /t: 17
DODAJ WAZRYWO
OK.

Obiad 15:50
Ryż biały 125g BRAZOWY/PARABOLICZNY
Pierś z kurczaka gotowana 170g
Oliwa z oliwek 10g
Sos słodko-kwaśny 20g (doslownie kapeczka) STARAJ SIE ODZWYCZAJAC OD TAKIHC SOSOW I Z CZASEM PRZYZWYCZAISZ SIE DO SAMEJ POTRWAY, CHOC TA KAPKA WIELE NIE ZMIENI.
b: 45 /ww: 100 /t: 13

Trening

Po treningu 18:40
Gainer 80g
Mleko 0,5% 285 ml ZROB NA WODZIE.
Banan 145g ZBEDNE.
b: 27 /ww: 101 /t: 3

BRAK POSILKU POTRENINGOWEGO!!!

POSILKI OKOLOTRENINGOWE SA NAJWAZNIEJSZE W CIAGU DNIA DAJ TU WWZLOZONE+BIALKO
NP.MAKARON RAZOWY+PANGE

Kolacja 21:00
Tuńczyk w sosie własnym 130g DAJ JAKO ZRODLA BIALKA PO TRENINGU.
Jajko 60g ZBEDNE (DAJ DO SNIADANIA)
Ogorek 10g
Chleb razowy pełnoziarnisty 64g I DAJ TU NP.MAKARON RAZOWY I TEN POSILEK DAJ 45MIN PO PORCJI GAINERA
b: 38 /ww: 32 /t: 15

Ostatni posiłek 23:00
Twaróg 125g
b: 14 /ww: 3 /t: 5
OK.

Spanie ok. 24:00

TOTAL:
b: 157 /ww: 360 /t: 77 /kcal: 2750

OGOLNIE DOBRZE ROZPISANE