MASS - djmca < - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 238 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2028

Witam!

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)
* 6 - 12 miesięcy

II - CEL
* Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)

III - RODZAJ TRENIGU
* 3

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
* Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)

Pozdrawiam
djmca

Co robisz w sylwestra .. ?
- klate i biceps xD

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

djmca

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 238 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2028

mam nadzieję, że o moim nie zapomnicie ;( <rotfl2> :D pozdrawiam:)

Co robisz w sylwestra .. ?
- klate i biceps xD

...

Michail ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090

Witaj w systemie MASS To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...

Michail ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...

djmca

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 238 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2028

a wiec wiem jak wygladaja serie i powtorzenia ;) teraz mam pytanie, jaki ciężar ? 80%maxa? czy progresyjnie zwiekszajac ciezar ??

12-70kg
9-80kg
6-90kg
6-100kg ??

czy

12-90kg
9-90kg
6-90kg
6-90kg ??

Co robisz w sylwestra .. ?
- klate i biceps xD

...

Michail ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090

Wielkość "skoku" obciązeń w progresji to kwestia indywidualna.

Kieruj się kluczem:

- trzymaj się założonej w planie liczby powtórzeń
- trzymaj się założonego w planie zapasu powtórzeń
- trzymaj się założonych w planie przerw między seriami

Wtedy progresja sama "wyjdzie"