jamalaa
Witam. Szukam odpowiedniej diety dla mnie, próbowałem zestawić sobie to, co w ważniejszych wątkach jest wypisane, ale z niepowodzeniem, dlatego zwracam się do kogoś z prośbą o indywidualne podejście do moich potrzeb i pomoc w ułożeniu programu.
Ważę 75kg, mam lat 18, mierzę 175 cm. Z tego co wynika z opisów to jestem prawie endomorficzny, choć też nie do końca, nie jestem tłusty, ani strasznie masywny.
Zacząłem ćwiczyć, choć robię to teraz aby organizm przyzwyczaić do wysiłku i pociągnę to tak do momentu kiedy będę miał ustalony program diety i ćwiczeń.
Moim celem jest zrzucenie brzuszka, a po osiągnięciu tego celu, chciałbym nabrać troszkę masy mięśniowej. Kondycja, wytrzymałość, czy siła zostały na drugim planie.
Wiem, że regularne posiłki i treningi są bardzo istotne. Tutaj występuje pierwszy problem: gdyż nie zawsze mam możliwość zjeść o określonej porze.
Codziennie zaczynam szkołę o 8:00 i kończę o 14:25. We wtorki i czwartki od 18 do 19:30 jestem niedyspozycyjny, dlatego stwierdziłem, że będę ćwiczył w poniedziałki, środy i piątki.
Zanim zacząłem ćwiczyć, żarłem jak chciałem, nie ćwiczyłem, ale też nie przybierałem na masie, pomimo niezdrowego jedzenia i czasem tylko dwóch posiłków dziennie i dojadaniu różnych rzeczy, dlatego wydaje mi się, że przemianę materii czy metabolizm, czy jakkolwiek się to nazywa - mam dobry.
Interesuje mnie to, ile kalorii dziennie potrzebuję, jakie powinny być różnice między dniem treningowym a dniem wolnym od treningu, oraz co mogę zrobić, w przypadku gdy nie mogę zjeść bądź ćwiczyć o określonej porze.
Oprócz tego byłbym wdzięczny za wskazówki, co na tej siłowni mogę ćwiczyć, ile powinien wyglądać trening, jaki czas powinienem poświęcić na trening aerobowy - np. bieżnia, ile czasu z jaką szybkością powinienem biegać.
Co oprócz siłowni pomoże w uzyskaniu lepszych wyników? Basen? Inny sport?
Z góry dziękuję za pomoc.
Ważę 75kg, mam lat 18, mierzę 175 cm. Z tego co wynika z opisów to jestem prawie endomorficzny, choć też nie do końca, nie jestem tłusty, ani strasznie masywny.
Zacząłem ćwiczyć, choć robię to teraz aby organizm przyzwyczaić do wysiłku i pociągnę to tak do momentu kiedy będę miał ustalony program diety i ćwiczeń.
Moim celem jest zrzucenie brzuszka, a po osiągnięciu tego celu, chciałbym nabrać troszkę masy mięśniowej. Kondycja, wytrzymałość, czy siła zostały na drugim planie.
Wiem, że regularne posiłki i treningi są bardzo istotne. Tutaj występuje pierwszy problem: gdyż nie zawsze mam możliwość zjeść o określonej porze.
Codziennie zaczynam szkołę o 8:00 i kończę o 14:25. We wtorki i czwartki od 18 do 19:30 jestem niedyspozycyjny, dlatego stwierdziłem, że będę ćwiczył w poniedziałki, środy i piątki.
Zanim zacząłem ćwiczyć, żarłem jak chciałem, nie ćwiczyłem, ale też nie przybierałem na masie, pomimo niezdrowego jedzenia i czasem tylko dwóch posiłków dziennie i dojadaniu różnych rzeczy, dlatego wydaje mi się, że przemianę materii czy metabolizm, czy jakkolwiek się to nazywa - mam dobry.
Interesuje mnie to, ile kalorii dziennie potrzebuję, jakie powinny być różnice między dniem treningowym a dniem wolnym od treningu, oraz co mogę zrobić, w przypadku gdy nie mogę zjeść bądź ćwiczyć o określonej porze.
Oprócz tego byłbym wdzięczny za wskazówki, co na tej siłowni mogę ćwiczyć, ile powinien wyglądać trening, jaki czas powinienem poświęcić na trening aerobowy - np. bieżnia, ile czasu z jaką szybkością powinienem biegać.
Co oprócz siłowni pomoże w uzyskaniu lepszych wyników? Basen? Inny sport?
Z góry dziękuję za pomoc.
Krzysztof Piekarz
