FBW do korekty - Proszę o pomoc

Witam
Właśnie skończyłem trening act, teraz chcę zacząć FBW. Mam zamiar ćwiczyć w pon,śr,pt.
Proszę o korekte mojego planu.

Wiek:18
Staż:Miesiąc
Wzrost:179cm
Waga:74kg
Cel:Masa,Siła


Oto mój plan:
A :
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (12-10-8)
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12-10)
Tricepsy:
- Wąskie wyciskanie leżąc 2s (12-10)
Plecy:
- Podciąganie sztangielki w opadzie 2s (12-10)
- Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 2s (12-10)
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s (12-10-8)
- Wspięcia na palce ze sztangą 2s (12-10)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s (12-10)

B :
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głowa w górę 3s (12-10-8)
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s (12-10)
Tricepsy:
- Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 2s (12-10)
Plecy:
- Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 2s (12-10)
- Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 2s (12-10)
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s (12-10)
- Uginanie nóg w leżeniu 2s (12-10)
- Wspięcia na palce w siadzie 2s (12-10)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s (12-10)

Z góry dziękuję za wszelką pomoc

Zmieniony przez - creative60 w dniu 2008-01-27 18:48:43

Oto mój plan:
A :
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (12-10-8)
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12-10)
Tricepsy:
- Wąskie wyciskanie leżąc 2s (12-10)
Plecy:
- Podciąganie sztangielki w opadzie 2s (12-10)
- Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 2s (12-10) zmienil bym na cos angazujacego prostowniki
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s (12-10-8)
- Wspięcia na palce ze sztangą 2s (12-10) na koniec trenu
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s (12-10)

B :
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głowa w górę 3s (12-10-8) dal bym hantle
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s (12-10)
Tricepsy:
- Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s (12-10)
Plecy:
- Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 2s (12-10)
- Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 2s (12-10) jw A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s (12-10)
- Uginanie nóg w leżeniu 2s (12-10)
- Wspięcia na palce w siadzie 2s (12-10) koniec
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s (12-10) modlitewnik odpada!

Oto mój plan:
A :
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (12-10-8)
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12-10)
Tricepsy:
- Wąskie wyciskanie leżąc 2s (12-10)
Plecy:
- Podciąganie sztangielki w opadzie 2s (12-10)
- Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 2s (12-10) zmienil bym na cos angazujacego prostowniki - Może "Dzień dobry"?
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s (12-10-8)
- Wspięcia na palce ze sztangą 2s (12-10) na koniec trenu - Tzn. całe nogi zrobić na koniec czy tylko wspięcia?
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s (12-10)

B :
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głowa w górę 3s (12-10-8) dal bym hantle - Niestety chwilowo posiadam tylko jeden hantel, więc muszę zadowolić się sztangą
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s (12-10)
Tricepsy:
- Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s (12-10)
Plecy:
- Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 2s (12-10)
- Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 2s (12-10) jw A - Niewiem co tutaj dać, może mi coś doradzicie? czy może tak zostawie?
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s (12-10)
- Uginanie nóg w leżeniu 2s (12-10)
- Wspięcia na palce w siadzie 2s (12-10) koniec - Hmm mam zrobić wspięcia czy ich nie robic?
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s (12-10) modlitewnik odpada! To może mi coś innego doradzicie?

Z góry dzięki za pomoc;)

Czy ktoś może mi pomóc, bo od jutra chcę zacząć trening i zależy mi na czasie

Stary ja nie siedze na forum 24h na dobe bo mam tez prywatne zycie.

Oto mój plan:
A :
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (12-10-8)
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12-10)
Tricepsy:
- Wąskie wyciskanie leżąc 2s (12-10)
Plecy:
- Podciąganie sztangielki w opadzie 2s (12-10)
- Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 2s (12-10) zmienil bym na cos angazujacego prostowniki - Może "Dzień dobry"? moze byc
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s (12-10-8)
- Wspięcia na palce ze sztangą 2s (12-10) na koniec trenu - Tzn. całe nogi zrobić na koniec czy tylko wspięcia? same wspiecia
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s (12-10)

B :
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głowa w górę 3s (12-10-8) dal bym hantle - Niestety chwilowo posiadam tylko jeden hantel, więc muszę zadowolić się sztangą ok
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s (12-10)
Tricepsy:
- Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s (12-10)
Plecy:
- Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 2s (12-10)
- Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 2s (12-10) jw A - Niewiem co tutaj dać, może mi coś doradzicie? czy może tak zostawie? Martwy ciag? Unoszenie tulowia z opadu?
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s (12-10)
- Uginanie nóg w leżeniu 2s (12-10)
- Wspięcia na palce w siadzie 2s (12-10) koniec - Hmm mam zrobić wspięcia czy ich nie robic? Jak wolisz. Ja bym olal
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s (12-10) modlitewnik odpada! To może mi coś innego doradzicie? Uginanie w chwycie mlotkowym? Podciaganie na drazku podchwytem jak najweziej?