Trening na masę - sprawdzenie i korekta

Witam!
Chodzę na "profesjonalną" siłownię. Dostałem taki plan ćwiczeń, co o nim sądzicie, bo mnie jakoś nie przekonuje. Na siłowni jest kilka planów i drukują chyba, jak popadnie. Mój główny cel to masa, podrzędny to rzeźba. Co byście zmienili i na jakie ćwiczenia (mam do dyspozycji w pełni [tak mi się przynajmniej wydaje ;) ] wyposażoną siłownię)

Poniedziałek

grzbiet

ściąganie uchwytów maszyny 4 serie po 12 powtórzeń
podciąganie sztangielek w opadzie 4 serie po 12 powtórzeń

dwugłowe ramion

uginanie przedramion na maszynie 3 serie po 12 powtórzeń
uginanie ramion stojąc z linkami wyciągów górnych (brama)3 serie po 12 powtórzeń

cardio
dowolne cardio 1 seria 45 minut

Środa

nogi

wypychanie w siadzie na maszynie obunóż 4 serie po 12 powtórzeń
przysiad wykroczny z hantlami 4 serie po 12 powtórzeń
wyprosty na maszynie (glute) 3 serie po 12 powtórzeń

naramienne

wyciskanie na maszynie 3 serie po 12 powtórzeń
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12 powtórzeń

brzucha

ćwiczenia z piłką body ball 4 serie do wyczerpania

Piątek

piersiowe

wyciskanie na maszynie 4 serie po 12 powtórzeń
wyciskanie sztangi / ławka skośna - głową w górę 4 serie po 12 powtórzeń

trójgłowe ramion

wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 3 serie po 12 powtórzeń
prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc (wąski nachwyt) 3 serie po 12 powtórzeń

cardio

dowolne cardio 1 seria 45 minut

staz wiek?

Staż ok 2 miesięcy (wcześniej dostałem trening wprowadzający, mogę też go napisać), wiek - niedługo skończę 18 [;

Co sądzicie o tym treningu ?

IMO samoa koncepcja treningu jest nie najlepsza. Lepiej by bylo jak bys sie zainteresowal FBW (w podwieszonych w tym dziale)

Eee jak juz zajrzalem to linka podczepie:
FBW: https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

pozdrawiam

A co w niej jest złego ? Wcześniej 2 miesiące ćwiczyłem wg takiego planu wprowadzającego (na każdym treningu wszystkie grupy mięśniowe, więc coś a'la FBW). Oprócz tych ćwiczeń dokładałem sobie inne, ale to zależało od tego, na co miałem ochotę ;)

cardio
bieżnia 1 seria 10 minut

grzbiet
przyciąganie uchwytów maszyny 3 serie 15 powtórzeń

piersiowe
wyciskanie na maszynie 3 serie po 15 powtórzeń (wypychałem przed siebie)

naramienne
wyciskanie na maszynie 3 serie po 15 powtórzeń (unosiłem nad siebie)

dwugłowe ramion
uginanie przedramion na maszynie 3 serie po 15 powtórzeń

trójgłowe ramion
prostowanie ramion na wyciągu górnym stojący (wąski nachwyt) 3 serie po 15 powtórzeń

nogi
prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe)3 serie po 15 powtórzeń
uginanie nóg na maszynie (dwugłowe)3 serie po 15 powtórzeń
przywodzenie na maszynie 3 serie po 15 powtórzeń
odwodzenie na maszynie 3 serie po 15 powtórzeń

brzuch
ćwiczenie z piłką body ball 3 serie po 15 powtórzeń

cardio
maszyna eliptyczna 1 seria 10 minut