FBW 15-10-5 + HIIT

FBW pon-śr-pt

przysiad 2s
r.martwy ciag 2s
wyciskanie na plaskiej 3s
wioslowanie w opadzie 2s
wyciskanie z klatki w staniu 2s
drazek (nadchwyt) 2s
wąskie wyciskanie 3s
uginanie ramion 2s
wspięcia na palce 2s
abs II

systemem 15-10-5 tylko jaki: chaotyczny czy 15-10-5 gdzie 1-2tyg. po 15pow. 3-4 tyg. po 10pow. i 5-6 tyg po 5 pow.? i czy stosować progresje ciężaru np. przy 15 pow. w WL 40kg a przy 5 pow. 60Kg?

+HIIT (wt+czw)

25-30 sek. Wysokiej intensywności(sprint)
30-45 sek. Niskiej intensywności(trucht)


Tydz1 3 3
Tydz2 3 3
Tydz3 4 4
Tydz4 4 4
Tydz5 5 5
Tydz6 5 5
Tydz7 6 6
Tydz8 6 6
Tydz9 7 7
Tydz10 7 7
Tydz11 8 8

Bądź ułożyć trening przy FBW A i B i ćwiczyć pon-wt-czw-pt? i wtedy pon/wt po 15 pow czw/pt 10 pow i pon/wt po 5 pow i tak wkółko? I czy nie zrezygnować z hita i narazie budować mase mięśniową?

Zmieniony przez - Reo92 w dniu 2008-01-21 15:39:12

jesli zalezy ci bardzo na masie to mozesz robic 3x tyg. pon-sr-pt... najlepiej uluz sobie plan A i B metoda 15-10-5 czyli pon 15pow sr 10pow pt 5pow

no to o czym ty piszesz to jest chaotyczne FBW ;p dzieki za chęci ale już mam inny plan który zaczne stosować ;p

i jeszcze jedno...postaraj sie zrezygnowac z hita moim zdaniem masa moze nie isc do przodu

okej... nmzc